将进食时间限制在10小时内可以增强情绪和精力同时对抗饥饿

最新研究表明，将进食时间限制在 10 小时内可以改善情绪和精力，并帮助您减少饥饿感。

关于间歇性禁食的好处已有多项研究，伦敦国王学院的最新研究结果强调了每天禁食 14 小时以及将进食时间限制在 10 小时(例如上午 9 点至晚上 7 点)的积极影响。

该研究涉及超过 37,000 名每天使用应用程序记录健康状况的人。参与者在 7 天中正常饮食，然后在接下来的两周内将进食时间限制在 10 小时之内。

同时，他们记录了自己的饥饿程度、情绪和精力的详细信息。

结果显示，那些将进食时间限制在 10 小时并禁食 14 小时的人据说感觉更加精力充沛、情绪更好、饥饿程度更低。

那些坚持每天在同一时间进食的人发现，这比那些每天改变时间的人产生的影响更大。

几乎所有参与者都选择在接下来的几周内继续这种间歇性禁食方式。

伦敦国王学院首席科学家兼研究员莎拉·贝里博士说：“这是严格控制的诊所之外最大规模的研究，表明间歇性禁食可以在现实环境中改善你的健康。

“真正令人兴奋的是，研究结果表明你不必非常严格地限制就能看到积极的结果。

“对于大多数人来说，10 小时的饮食时间是可以控制的，可以改善情绪、精力水平和饥饿感。

“我们第一次发现，那些实行限时饮食但日常饮食不一致的人，并没有像那些每天都坚持饮食的人那样对健康产生积极的影响。”

研究员凯特·伯明翰补充道：“这项研究进一步证明了饮食方式的重要性。

“食物对健康的影响不仅在于你吃什么，还在于你选择吃饭的时间，而饮食窗口是一种有益于健康的重要饮食行为。

“研究结果表明我们不需要一直吃东西。如果将进食时间限制在十小时之内，许多人会感到饱足，甚至会减肥。”

这项研究延续了之前的一项研究，也是通过同一个应用程序进行的，该研究发现，与此时停止进食的人相比，晚上 9 点后吃零食会导致血糖读数和血脂水平更差。这些水平与2 型糖尿病风险以及心脏病和中风风险有关。