我们最喜欢的一些食物会引发胃灼热

如果没有大吃大喝、烤肉、丰盛的甜点和饮料，就不算是一个假期。

不幸的是，我们最喜欢的一些食物会引发胃灼热。胃灼热的特征是胸部和喉咙有持续的烧灼感。

但是，您如何才能结束翻腾和灼热的不舒服感觉，以便您可以品尝您最喜欢的节日食品呢?

根据 Pharma Dynamics 的数据，四分之一的成年人每月至少遭受一次胃灼热，而节日期间可能会加剧这种情况。

Pharma Dynamics 的非处方药 (OTC) 产品经理 Marli Botha 声称，假日派对季节可能会变成一场马拉松式的脂肪食品和酒精饮料，让客人胃胀和消化不良。

“大餐会使消化系统超载，导致胃灼热和胃病。高脂肪、油腻、柑橘味或以番茄为主的食物也会引发消化不良。含糖食物、巧克力、碳酸饮料和酒精——所有这些在每年的这个时候都会很丰富——会增加我们胃中的酸含量，”她说。

据她说，当胃酸进入食道时会发生胃灼热，而食道的抗酸能力较差。这会导致食道内壁的刺激和损伤，导致身体灼伤。

虽然任何人偶尔都会出现胃灼热，但“慢性胃灼热需要进行医疗干预，慢性胃灼热的定义是每周至少出现两次症状，”Botha 说。

胃食管反流病或 GERD 是慢性胃灼热的另一个名称。除了典型的胸部烧灼感外，GERD 还会导致口中有苦味、咳嗽、胀气、过度打嗝和气喘。

如果不对 GERD 进行管理，可能会导致其他健康问题，例如：

食道炎(胃酸导致食道内壁肿胀)

食道内壁溃疡或疮

蛀牙(胃酸会破坏牙釉质，这会削弱您的牙齿并导致蛀牙

食道狭窄(随着时间的推移，胃酸会伤及食道内壁，使其收缩，从而导致吞咽困难)

食管癌风险增加

她建议，从长远来看，预防和控制胃灼热的最佳方法是改变饮食和生活方式，尽管这在节日期间并非总是可行。

在享受节日庆典的同时避免胃灼热的一些方法包括：

避免过度放纵。适度饮食是最健康的方法

多吃纤维，因为这将帮助您的食物更快地通过消化道

通过在进食前服用抗酸剂或酸抑制剂(例如质子泵抑制剂 (PPI))来准备您的肠道。请咨询您的药剂师或医生。许多选项都可以在柜台购买。

不要吃得太晚，不要吃饱肚子睡觉

避免可能引发胃灼热的食物和饮料。巧克力、咖啡因、酒精和软饮料应该有节制地享用

两口之间放下叉子慢慢吃

穿不会束缚腹部的宽松衣服

饭后至少等两个小时再运动，让胃有时间排空

减轻压力，因为这也会导致胃灼热

不要吸烟。尼古丁会削弱分隔胃和食道的瓣膜

根据 Botha 的说法，保持健康的体重也可以减少胃灼热。

她接着说，消化不良是与肥胖或超重直接相关的症状。任何增加腹压的事情都会加剧胃灼热。即使是轻微的体重增加也会导致胃酸反流。

燕麦和糙米、红薯、胡萝卜和甜菜等全谷物，以及芦笋、西兰花和青豆等绿色蔬菜，都是可以预防胃灼热的食物。还包括更多碱性食物，如杏仁、甜瓜、香蕉和花椰菜。水性食物，如西瓜、黄瓜、芹菜和生菜，有助于减少胃酸。

“如果你的胃灼热问题在假期过后继续困扰你，最好与你的医生或药剂师讨论适合你的治疗方案，”Botha 说。