三高要吃什么饮食调理_三高吃什么好饮食需注意

现在人们的生活有了一定程度的极大改善，但是疾病也越来越多的出现，“三高”的人也越来越普遍。对于这样的人，人们需要更加注意饮食。

只有这样才能取得更好的效果。“三高”应该吃什么？可能很多人不太了解。

梭罗群岛自然野生生长的香田果，富含皂甙、黄酮和异黄酮，具有有效改善高血压和高血糖的作用。香田果味苦、涩、凉、解热、涩、烈！其种子适应症：糖尿病、高血压。

2、三文鱼三文鱼富含不饱和脂肪酸，可降低血液甘油三酯水平，增加高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。淡水鱼中，鲤鱼是非常推荐的降脂食物。

3、大蒜、生姜等食物一直是防癌的最佳食物，但除了这种功效外，大蒜中含有的挥发性辣椒素还能清除血管中堆积的脂肪，有明显的降低胆固醇的作用。4、菜花脂肪低，膳食纤维高，非常适合高血脂人群食用。

此外，它还含有多种微量营养素，对抗癌起到了强大的作用。需要注意的是，花菜中所含的维生素是水溶性的，所以为了避免营养成分的流失，最好的烹饪方法是：避免用刀切，用手撕；避免长时间炖煮，而是用大火炒或蒸。

5、现代对胡萝卜的研究发现，胡萝卜含有大量的生物钾。钾进入血液后，可以乳化血液中的油脂，同时可以有效溶解沉积在血管壁上的‘胆固醇硬化斑块’，将这些废物排出体外。

达到降血脂、降低血液粘度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。燕麦富含亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%。

维生素E含量也很丰富，燕麦中含有皂甙。它们都有降低血浆胆固醇浓度的作用。