研究表明在日常工作中进行一分钟的突发性活动可以延长你的生命

对于那些不喜欢运动或去健身房的人来说，这是个好消息，新的研究发现，在日常工作中，只要三到四次一分钟的喘息，就可以大大降低过早死亡的风险，尤其是心血管疾病。

该研究今天发表在《自然医学》杂志上，由澳大利亚悉尼大学查尔斯·珀金斯中心领导。它是第一个准确测量研究人员称为“剧烈间歇性生活方式体育活动”或 VILPA的健康益处的方法。

VILPA 是我们每天兴致勃勃地进行的非常短的剧烈活动(最多一到两分钟)，例如奔跑公车、在做差事时爆发式步行或与孩子们玩高能量游戏。

研究人员发现，每天只需进行三到四次一分钟的 VILPA 治疗，就可以使全因死亡率和癌症相关死亡率降低多达 40%，与心血管疾病相关的死亡率降低多达 49%。

“我们的研究表明，通过增加作为日常生活一部分的附带活动的强度，可以实现与高强度间歇训练 (HIIT) 相似的益处，而且强度越大越好，”主要作者、体育活动教授 Emmanuel Stamatakis 说，悉尼大学查尔斯帕金斯中心的生活方式和人口健康。

“每天总计三到四分钟的几次非常短的比赛可能会持续很长时间，并且可以调整许多日常活动以提高您的心率一分钟左右。”

大多数 40 岁及以上的成年人不参加定期锻炼或运动，但 Stamatakis 教授说，这项研究揭示了偶然的身体活动如何可以克服许多障碍。

“提高日常活动的强度不需要时间投入，不需要准备，不需要俱乐部会员资格，不需要特殊技能。它只需要在走路或做家务时加快步伐，用更多的精力，”他说。

将锻炼作为日常生活的一部分，他们有什么发现?

大约 89% 的参与者做了一些 VILPA。

在那些做过 VILPA 的人中：

93% 的 VILPA 比赛持续时间长达 1 分钟。

参与者平均每天进行八次 VILPA 训练，每次最多 1 分钟，每天总计 6 分钟。

平均每次 VILPA 回合持续约 45 秒。

将那些每天有四到五次发作的人与没有 VILPA 的人进行比较时，可以看到最大的进步。

然而，VILPA 量越大，获益越大，表明越多越好。

与没有 VILPA 相比，每天最多 11 次发作与心血管死亡风险降低 65% 和癌症相关死亡风险降低 49% 相关。

有趣的是，对 62,000 名经常锻炼的人进行的剧烈运动的比较分析发现了类似的结果。这意味着无论剧烈运动是作为结构化锻炼还是家务劳动的一部分进行，都不会损害健康益处。

这项研究是如何进行的?

研究人员使用来自大型生物医学数据库 UK Biobank 的腕戴式追踪器数据来测量超过 25,000 名“非锻炼者”的活动，这些参与者自我报告说他们在闲暇时间不做任何运动或锻炼。

通过这种方法，研究人员可以得出结论，该组记录的任何活动都是作为日常生活的一部分进行的偶然身体活动。

该团队随后访问了健康数据，使他们能够跟踪参与者超过七年。

这些研究是观察性的，这意味着它们不能直接确定因果关系。然而，研究人员采取了严格的统计措施，以尽量减少结果被参与者之间的健康状况差异所解释的可能性。

“这些发现表明，在大规模人群中收集身体活动的详细和客观测量值是多么有价值。我们非常感谢所有 100,000 名英国生物银行参与者佩戴活动监测器 7 天以生成这些有价值的数据”英国生物银行首席科学家 Naomi Allen 教授说。

呼吁更新身体活动指南

来自悉尼大学、牛津大学大数据研究所(英国)、伦敦大学学院(英国)、格拉斯哥大学(英国)、南丹麦大学和麦克马斯特大学(加拿大)的国际团队呼吁制定体育活动指南和临床建议进行更新，以跟上这一不断发展的领域的步伐。

目前的全球指南暗示，高强度身体活动对健康的益处是通过结构化的身体活动获得的，例如运动或在闲暇时间跑步。

直到 2020 年，由 Stamatakis 教授共同主持的世卫组织全球体育活动和久坐行为指南才承认“所有活动都很重要”，并取消了活动应以 10 分钟为单位累积的规定。

Stamatakis 教授说：“我们之前关于剧烈运动对健康有益的知识来自基于问卷的研究，但问卷无法测量任何强度的短时间运动。”

“可穿戴技术揭示身体活动‘微模式’的能力，例如 VILPA，对于理解人们从体育活动中获益的最可行和最省时的方式具有巨大的潜力，无论是为了娱乐还是作为一部分的日常生活。”