粗粮有哪些好处_粗粮有那些

粗粮有很多种，红薯，红薯，玉米，紫米。我们可以根据分类来区分它们。

因为粗粮指的是膳食纤维含量低，碳水化合物含量高的食材，所以我们可以将其分为谷类、豆类、薯类三大类，每一类都含有不同的食材。红米、玉米、燕麦是最常见的谷物，绿豆、红豆是最常吃的红薯。

谷类如燕麦、小米、黑米、红米、玉米、大麦、荞麦、高粱、紫米、黑麦等。小米2、豆类，如绿豆、黑豆、红豆、黄豆、豌豆、蚕豆、芸豆等。

3、块茎类土豆、红薯、紫薯、芋头等食物。如何健康地吃粗粮？适当食用粗粮对身体有益，过量食用粗粮对身体有害，所以吃粗粮要注意以下几点补充水分。

粗粮中的膳食纤维会在肠道中吸水膨胀，所以你在吃粗粮的时候要注意补充水分，让肠道处于正常的工作环境中。2、粗细搭配前文提到，粗粮可以用面粉和大米搭配食用，比如用小米和大米煮的粥，还有比较常见的绿豆粥、红薯粥、红薯粥等等，都属于粗细搭配的方法。

绿豆3、膳食平衡吃粗粮的时候，不要忘记补充蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。所以吃粗粮的时候需要有配菜，提供粗粮缺乏的营养。

4、循序渐进当你开始吃粗粮的时候，要慢慢添加粗粮的量，给胃一个适应的时间。在你减少粗粮量的同时，也要慢慢减少粗粮量，这也是你的肠胃适应的一个时间。

粗粮品种很多。可以根据自己的喜好选择自己喜欢的食物和烹饪方法。

每周至少吃三次就能达到预期的效果。不过也要根据自己的身体状况来决定。

如果肠胃不好，抵抗力弱或有肠胃病的人可以不吃粗粮，要根据身体状况量力而行。