在下一次出汗之前尝试这五种锻炼零食

每天锻炼是保持健康和敏捷的精髓。但要充分利用你的汗水训练，重要的是要注意锻炼前的零食，它们不仅可以滋养你的身体，还有助于提高你的表现并促进剧烈运动后的恢复。营养学家洛夫尼特·巴特拉 (Lovneet Batra) 最近在 Instagram 上分享了一些这样的零食点子，您可以在下次去健身房之前大快朵颐。

“要想走得更远、更强壮，请在下一次出汗之前多吃这些零食，”这位专家写道，并分享了五种健康的锻炼前零食。

香蕉奶昔(1 杯)

香蕉冰沙是一种完美的锻炼前零食，因为“由于抗性淀粉或果胶的存在，它们可能会帮助你感到饱足”。此外，香蕉富含钾(一种有助于维持神经和肌肉功能的矿物质)和碳水化合物，可为您提供完成出汗所需的能量。

红薯茶

Batra 说，红薯是复合碳水化合物的重要来源，血糖生成指数低，这使它们成为“在剧烈运动中可持续、缓慢释放能量的最佳碳水化合物形式之一”。

黑咖啡(1 杯)和香蕉(1 根)

在去健身房之前喝一杯黑咖啡，让你的锻炼得到额外的提升怎么样?这位营养学家写道：“这种受欢迎的饮料与锻炼期间更大的力量、爆发力和耐力有关。” 除此之外，还要吃一根香蕉，因为“它很容易消化并提供大量的钾，钾是一种电解质，当你在体力消耗时出汗时就会耗尽。”

椰子水

椰子水是很好的锻炼零食，有助于恢复水分 并补充运动过程中流失的电解质。“此外，椰子水富含钾，可确保您不会在锻炼中途开始抽筋，”Batra 解释道。

花生酱(1汤匙)+全麦面包(1片)

这种组合是“一种极好的力量训练燃料，混合了优质脂肪、蛋白质 和碳水化合物”。

在此之前，长寿营养师兼厨师 Shonali Sabherwal 曾解释说，“锻炼前吃一顿饭就是通过锻炼来维持你的能量水平”。她写道，“你摄入的卡路里为身体提供能量......你不能只吃任何东西，并期望通过锻炼来补充能量。”