每天步行少于3000步仍然有益于健康

研究人员发现，每天步行2,000多步仍然有益于您的健康，新闻报道可能会让沙发迷或那些被束缚在办公桌前的人振奋起来。

以前的指南通常鼓励个人以每天走 10,000 步为目标，以保持身体健康。

现在，一项研究表明，每天平均步行 2,337 步可以降低死于心血管疾病的风险，而每天平均步行3,967步可以开始降低死于任何原因的风险。

波兰罗兹医科大学的 Maciej Banach 教授和发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的这项研究的研究人员表示，走得越远，好处就越大，并强调“走得越多越好”。

巴纳赫教授说：“我们的分析表明，每天只需走 4,000 步就可以显着减少任何原因造成的死亡，甚至更少的步数就可以减少心血管疾病的死亡。”

更多的脚步，更多的生活

根据研究结果，每天多走 1,000 步，因任何原因死亡的风险就会降低 15%，每天多走 500 步，就会使死于心血管疾病的风险降低 7% 。那些影响心脏和血管的。

巴纳赫教授告诉《国民报》：“这项研究的参与者被分为四个不同的组，称为‘四分位数’。

“我们使用平均步数最少的组(用于分析全因死亡率的 3,967 步)作为基线或参考四分位数。这使我们能够比较和评估在其他三组中观察到的任何健康优势，这些组步行距离更长”。

缺乏身体活动现在被认为是第四大死亡原因，全球每年有超过 320 万人死亡。

这些发现及时提醒我们，即使每日步数适度增加也能带来巨大的健康益处。

巴纳赫教授表示：“考虑到过去几年测量步数的不同形式(计步器、加速度计、智能手表)，[步行]可能是测量身体活动规律性和强度的最常见形式。”

福利没有年龄限制

研究还发现，这些好处不受年龄限制，60 岁或以上每天步行 6,000 至 10,000 步的人的风险可降低 42%。

巴纳赫教授表示，无论居住在哪里，男性和女性的福利都是相似的。

“走得越多越好”原则适用于年轻人和老年人。然而，在 60 岁或以上的人群中，死亡风险的降低幅度小于年轻人。

巴纳赫教授表示，这表明“如果可能的话，尽早开始定期锻炼非常重要”。

该论文的资深作者 Ibadete Bytyci 博士表示，到目前为止，对健康有益的最佳步数尚不清楚。

“这是第一个分析，不仅考虑了年龄和性别，还考虑了基于天气区域的区域差异，并且首次评估了每天最多 20,000 步对结果的影响，”Bytyci 博士说。

巴南奇教授解释说：“步行的步数越多，对健康的影响就越大，每天每增加 500-1000 步，就可能显着降低死亡率。”

这项研究最有趣的方面之一是研究人员发现步行对健康的益处没有上限。

每天步行 20,000 步的人的健康益处继续增加。

关于极其剧烈的身体活动(例如每天超过 20-25,000 步或超耐力练习)的影响仍然存在疑问。

巴南奇教授指出：“我们有越来越多的数据表明，极高强度的锻炼，例如钢铁侠、12 或 24 小时跑步，可能不会带来预期的健康益处，甚至会产生有害影响。

“我们刚刚设计了一项新的前瞻性研究来回答这个问题。”