营养中餐食谱,这些搭配方法最科学的是什么_营养中餐食谱这些搭配方法最科学

在生活节奏快的今天，很多上班族午餐都是随便吃的，大多数人会花很短的时间吃最方便的东西，这对身体非常有害。所以建议大家选择科学营养的中餐。

食谱一：周一的胚芽饭，冬瓜干，甜芹菜，白菜丝，紫菜蛋花汤，豆浆也是不错的选择。周二的薏米梅子鸡番茄炒鸡蛋大蒜甘蓝绿豆薏米汤珍珠番石榴周三的火腿蛋炒饭综合铁锅炖黄蘑菇汤香蕉周四切包(2)红烧肉片(2) 炒酸菜花生糖汤面橘子星期五意大利面吐鱼汤面麻辣糕豆浆星期六胚芽饭土豆烧肉拌五香豆腐干紫黄清江菜黄瓜排骨汤鲜奶星期天米饭咸鸡丁蒸鸡蛋蒜苋菜泡茶叶柳丁菜谱二：(1)配菜：黄瓜、腐竹、胡萝卜、黑木耳(2)海带丝-什锦主菜：鲜肉、腌制海带、榨菜、青椒。

配菜：芹菜、西兰花、油面筋、水发猪皮(3)韭菜苗猪肝丝——素什锦主菜：韭菜苗、猪肝、瘦肉。配菜：茭白、油面筋、芦笋、木耳。

(4)生菜丁-蘑菇主菜：肥瘦肉、生菜、胡萝卜。配菜：沉香、花生、虾皮。

(5)肉末豆腐——香菇白菜主菜：肥瘦肉、豆腐、青椒、竹笋、芝麻。配菜：大白菜、蘑菇(6)土豆牛排-蘑菇白菜主菜：牛排、土豆、芹菜。

配菜：油菜、豆腐干、蘑菇。(7)蛋肉-生菜主菜：小鸡蛋，肥瘦肉，青椒丝。

配菜：生菜、虾皮、枸杞子。而且，人一天最好吃24种食物，一餐至少吃5种。

食谱三：农家白切鸡，主料，鸡肉，辅料1个，柠檬酱，适量做法。1.宰杀这只鸡。

2.用冷水煮。3.煮到筷子可以轻松插入。

4.把剁碎的肉块拿起来冷却，或者用手撕。5.用酸咸的柠檬酱或洋葱和姜油切碎。