将这种建立平衡的锻炼添加到您的曲目中以增强您的身体和精神

平衡就像煤矿里的金丝雀一样影响整体健康。因为它是一项非常复杂的技能，涉及多个肌肉骨骼、神经和认知系统的协调，所以良好的平衡意味着你的身体在做很多事情是正确的——这就是为什么你可能会积极地想要通过锻炼来磨练它的技术。平衡。

“你真正关注的是身体的整体运作能力和协调其活动的能力，”普里蒂金长寿中心医疗主任、家庭医生 Danine Fruge医学博士此前向 Well+Good 讲述了平衡与长寿之间的联系 。

为什么平衡这么复杂?

“保持平衡需要比 60 人家庭更复杂的联系，”《伟大时代重新启动》一书的作者、 内科医生迈克尔·罗伊森 (Michael Roizen)医学博士此前曾向 Well+Good 讲述过关于 平衡的话题。“你的四肢都有传感器，它们与耳朵和眼睛中的位置传感器相互作用，所有这些传感器都集成在大脑后部称为小脑的区域和向所有骨骼肌发送信息的运动神经中。让你保持直立。”

除此之外，您还必须拥有肌肉力量和控制力来执行这些指令。

因此，当您进行平衡锻炼时，您正在努力增强您的身体和精神。一般来说，重复可以建立肌肉记忆 并 加强大脑中的连接，包括那些负责协调平衡的连接。因此，平衡训练需要多次进行相同的晃动动作。

平衡训练锻炼哪些肌肉?

1、核心

就可以主动增强平衡的肌肉而言，核心是关键。

“我们的平衡来自于我们的 核心，”认证健身教练 凯蒂·奥斯汀此前向 Well+Good 讲述了改善平衡 的方法 。“你的核心包括身体的中心部分，包括骨盆、下背部、臀部和胃。当我们训练核心肌肉时，它们会帮助其他肌肉协调一致地工作，从而带来更好的平衡和稳定性。”

2.脚和脚踝

您可能不认为您的脚和脚踝是力量发源地，但您身体底部的小型稳定器为您保持直立付出了很大的努力。为你的脚和脚踝创造坚实的力量可以从头开始稳定你的身体。

3. 臀部等主要关节周围的肌肉

关节是考验平衡能力的关键点，因此确保关节拥有支撑关节的肌肉所需的所有支撑，这对于保持平衡至关重要。例如，髋关节帮助您保持直立，因此为了建立稳定的髋关节，您需要锻炼臀肌、大腿内侧和核心肌群。

Fhitting Room教练本·劳德·戴克斯 (Ben Lauder-Dykes)在他为 Well 创建的一项新的 20 分钟壶铃平衡训练中说道：“我们只需增强关节周围肌肉的力量，就可以锻炼我们的平衡性和稳定性。” +Good 俱乐部本月最佳教练。

劳德-戴克斯还指出，我们身体的一侧可能比另一侧更稳定，因此在平衡训练中，预计一次只做一侧的动作可以暴露并改善这些弱点。

“我们经常有一侧更擅长创造稳定，而另一侧更擅长创造力量，”劳德-戴克斯说。“我们不一定需要它们完全相同，但我们希望它们的功能相似。”