李子：它们不只是为了拉便便

李子是一种非常不酷、不性感的食物。 它们不是鳄梨吐司或蛋糕。 它们是干李子。 它们以帮助保持排便规律和受老年人欢迎而享有盛誉。 那里很难买到李子。

但是，如果我们告诉您它们非常适合构建健康的骨骼，即使您变老也能保持强壮呢？ 现在你愿意付多少钱？ 实际上，您将支付与您知道此信息之前完全相同的价格。 到目前为止，李子仍然不是一种设计师食品。

当我们年轻的时候，我们的骨骼增加的质量比失去的要多。 当我们到了 20 多岁时，我们正处于骨量的高峰期。 在那之后，我们的骨骼失去的质量比它们形成的要多，这个过程称为再吸收。 一旦她们的身体停止产生雌激素，绝经后女性的骨质流失甚至更多。

我们经常被告知我们需要钙来建立强壮的骨骼，这是真的 - 身体 99% 的钙都存在于我们的骨骼和牙齿中。 我们主要从我们吃的食物中获取钙，例如乳制品、鲑鱼和富含钙的食物，例如果汁或早餐麦片。 为了吸收钙，身体还需要我们通常从阳光中获取的维生素 D。 然后为了钙化骨骼，维生素 K 会起到帮助作用。

这是我们的朋友李子的用武之地。李子富含维生素 K 和钾，这也有助于维持骨密​​度。 2016 年发表在《国际骨质疏松症》杂志上的一项研究表明，每天吃 50 克李子，也就是大约 5 到 6 个李子，与更高剂量的李子一样有效。

这项研究的重点是绝经后女性，她们已经 经历了一些骨质流失。 连续六个月每天吃一把李子似乎可以防止骨吸收，这意味着受试者保持了更高的骨密度。

发表在《营养》杂志上的 2017 年对李子研究的调查发现，李子可以安全食用，没有副作用。 四个李子含有大约 280 毫克的钾和 22.8 微克的维生素 K。

如果您正在寻找在生活中获得更多李子的方法，您可以像吃杏干或葡萄干一样食用它们。 您也可以将它们切碎并添加到格兰诺拉麦片、什锦干果或燕麦片中。 同样，你可以用另一种干果做任何事情，你可能也可以用李子做。

现在这是一个副作用

研究表明，可以食用李子而不会产生不良影响，但人们认为吃它们会导致裤子区域爆裂。 这听起来像是一种不利影响。 事实上，李子的纤维含量很高，这确实可以让结肠中的东西保持移动，这很好。 你想让事情保持运转以避免便秘，研究表明，甚至可能是结肠癌。 但李子不会引起腹泻。

最初发布时间：2020898

李子常见问题解答

李子是从哪里来的？李子只是干燥或脱水的李子。 实际上，许多美国制造商现在将它们标记为“李子干”以避免与便秘有关。李子是否具有与李子相同的通便作用？李子比李子更有效，尽管它们都含有大量纤维。 李子含有大量可溶性和不溶性纤维，以及称为山梨糖醇的天然糖。 所有这些都会在消化道中吸收大量水分，使大便变得更大，更容易通过。 新鲜水果的山梨糖醇含量一般不超过 1%，而李子的含量则为 15%。 干果还含有二羟苯基靛红，可刺激肠道并使其收缩，使粪便通过肠道。吃李子有什么好处？李子富含维生素 K 和钾，还有助于维持骨密​​度。 它们还可以预防便秘和结肠癌。 西梅汁是一种很好的泻药吗？是的，由于其高山梨糖醇含量，它是一种很好的天然泻药。 给孩子喝西梅汁时，尝试 2 到 4 盎司，并根据需要调整量。 成年人可以通过喝 4 到 8 盎司的李子汁来刺激排便。李子会让你大便吗？李子的纤维含量很高，可以让结肠中的东西保持运动，但它们不会引起腹泻。 每天吃李子可以吗？李子可以安全食用，没有副作用。 事实上，每天吃五六个李子对骨密度和防止吸收有很大好处，尤其是随着年龄的增长。