孕妇一日三餐食谱表大全_孕妇一日三餐食谱表

孕妇补充身体营养是非常必要的，因为对于孕妇来说，身体营养不仅能保证身体免疫力的提高，而且对宝宝的健康发育也有很大的影响。因此，孕妇在日常生活中应多吃一些营养价值相对较高的食物，以免出现营养缺乏的问题。

以下是孕妇一日三餐的食谱。孕妇一日三餐营养食谱早餐：麦片牛奶汤材料：煮麦片50克，牛奶200毫升。

做法：把麦片放在有盖的杯子里，倒入一些开水，盖上盖子炖5分钟。喝的时候加200毫升热牛奶。

泡麦片的时候，还可以加一汤匙炒碎的黑芝麻。小贴士：谷物是主食中含钙量最高的。

和牛奶、黑芝麻一起喝，能起到很好的补钙作用。早餐多吃，含钙量高的芝麻酱，咸蛋，全麦面包等。

并经常更换搭配。2、中餐：木秀肉虾皮汤材料：瘦肉丝100g、鸡蛋1个、干木耳30g、黄花菜30g。

做法：先分别炒鸡蛋，再炒肉丝。炒菜前用酱油和味精腌制肉丝，炒菜时拌一点红薯粉。

然后加热油，加入葱花和姜末，翻炒浸泡过的木耳和黄花菜。最后加入盐、鸡精、煎蛋和肉丝，翻炒几下。

炒黄花菜的时候可以放一点水，避免炒出来的菜太干。虾皮汤材料：干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等。

做法：锅里加一两碗水，开火门。将虾米和紫菜放入锅中，冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜。

家里可以根据自己的喜好随意放一两个菜。如果午餐蛋白质吃得少，可以打个鸡蛋扔进锅里。

小贴士：虾皮和紫菜含有丰富的钙，经常食用对预防缺钙很有帮助。不过做这些菜的时候，注意尽量少放油。

比如煮木秀肉，需要煎三次。肉丝出锅后，把锅里剩下的油加热，再炒木耳。

3、晚餐：皮蛋嫩豆腐材料：内酯豆腐250g，无铅皮蛋1个。做法：将内酯豆腐用刀切成方块，放入微波炉加热3分钟后取出，撒上切碎的皮蛋，淋上酱油和香油。

小贴士：这道菜味道清香，含钙量高，制作简单。孕妇三餐摄取营养的注意事项吃瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆、豆制品等富含蛋白质的食物，每天蛋白质的摄入量保持在80-100g。

2、保证充足的碳水化合物，包括全谷物和杂粮，如土豆、红薯、玉米等。保证适量的脂肪，植物脂肪比较适合孕妇，比如大豆油、植物油、花生油、橄榄油。

3、增加矿物质的摄入，如钙、铁、锌、铜、锰、镁，其中钙和铁非常重要。含钙量较高的食物有牛奶、蛋黄、大豆、面条和蔬菜。

4、补充维生素，多吃蔬菜水果。注意新鲜蔬菜。

干菜、泡菜、煮过头的蔬菜中的维生素大部分都被破坏了。5、尽量少吃刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等。

不宜吃太咸、太甜、太油腻的食物。绝对禁止喝酒和抽烟。

6、少吃多餐，避免胃部空间或饱胀感。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口就吃。

孕妈咪一日三餐注意事项7、孕妇需要营养来保证胎儿的成长，所以孕妇的食量比平时高10 ~ 20%左右。如孕早期恶心呕吐，可少量多餐，饮食宜清淡易消化，可吃酸枣、橙子等酸味水果代替咸菜。