想要尝试低碳水化合物饮食这里有一份入门指南可助你入门

低碳水化合物饮食已被证明能有效减肥、减少炎症、改善血糖控制，并降低心脏病和糖尿病等慢性疾病的因素。

此外，有些人发现，在遵循低碳水化合物饮食时，他们的能量水平更加稳定，并且渴望减少。

无论您想控制体重还是改善整体健康状况，开始都可能很困难。

这里有一些基本技巧可以帮助您了解低碳水化合物饮食的世界。

吃什么

开始低碳水化合物饮食时首先要考虑的事情之一是了解哪些类型的食物属于低碳水化合物。

注意多吃蛋白质、健康脂肪和非淀粉类蔬菜。

鸡蛋、肉类、鱼类、坚果、种子、鳄梨和绿叶蔬菜等食物都是低碳水化合物饮食的不错选择。

要有耐心

对于初学者来说，另一个重要的建议是逐渐减少碳水化合物的摄入量，而不是完全停止摄入。

这可以帮助最大限度地减少过渡到低碳水化合物饮食时可能出现的任何负面副作用，例如疲劳或头痛。

首先用低碳水化合物食物替代高碳水化合物食物，例如用西葫芦面条代替意大利面或用生菜卷代替三明治中的面包。

未雨绸缪

遵循低碳水化合物饮食时，膳食计划是关键，尤其是对于初学者而言。

每周花一些时间来计划你的正餐和零食，这样你就不会在饥饿和没有准备的时候选择高碳水化合物的食物。

注意在您的膳食中加入各种食物，以确保您获得身体所需的所有营养。

保持水分

遵循低碳水化合物饮食时保持水分也很重要。

全天喝大量的水可以帮助抑制食欲并让你保持饱腹感。

草本茶和苏打水也是保持水分的好选择，而且不会在饮食中添加额外的碳水化合物。

健康零食

对于许多低碳水化合物饮食的人来说，吃零食​​可能会带来不良后果，因此，在饥饿时，手边备一些零食非常重要。

坚果、奶酪、煮鸡蛋和蔬菜酱都是很好的低碳水化合物零食选择，可以帮助您在两餐之间保持饱腹感。

实验

遵循低碳水化合物饮食时，不要害怕尝试新的食谱和食物。

从花椰菜米到鳄梨布朗尼，市面上有很多美味的低碳水化合物选择，可以让您的饭菜变得有趣和令人满意。