夏季进补食谱都有哪些食材_夏季进补食谱都有哪些

夏天，很多人为了拒绝肥胖，在饮食上非常随意。虽然夏天不建议吃太油腻的东西，但也不能影响他们的健康。

夏天气温高，很多人会想象中暑，上火也是这个季节的普遍现象。那么夏天应该吃什么呢？下面我们来看看夏季进补方法是怎么安排的。

一、薏米绿豆粥【推荐理由】《神农本草经》把薏米列为上品，说它能祛湿益胃，消除水肿，健脾胃，长期服用使人健美益气。绿豆有消暑益气、清热解毒、润喉止渴的功效。

加糖能调和中焦与肺，疏肝理气，滋阴止咳。这种粥是夏季健脾养胃的好粥。

【食用方法】薏米30g，粳米10g，绿豆30g，糖适量，煮30分钟左右即可成粥，有助于各种单品功效的最大化。二、人参冰糖燕窝粥【推荐理由】中医认为面色的健康与脾息息相关，如痤疮多为脾湿热所致；黄褐斑多由肝郁脾虚引起；面色发黄暗沉是脾虚，气血不升的表现。

所以夏季调理脾胃饮食比较好。燕窝含有丰富的胶原蛋白，可以健脾开胃，有效保护消化系统。

是爱美女性、肠胃虚弱的老人、小孩夏季进补的最佳选择。【食用方法】取燕窝3g、西洋参3g、粳米100g、冰糖适量，煮至粥状。

每周服用2至3次，连续三个月效果会更好。三、玫瑰蜂蜜茶【推荐理由】炎热的夏天，爱美人士可以服用玫瑰茶来美白肌肤、修复晒伤、舒缓情绪、平衡内分泌。

尤其是夏天，多吃冷食，多喝玫瑰花茶，对肝胃有很好的调理作用。如果搭配蜂蜜，既能调理脾胃，又能清除体内垃圾，防止夏季上火。

【食用方法】玫瑰花3g，蜂蜜2勺，开水冲泡，待茶温60左右时，加入蜂蜜即可饮用。夏天最好以清淡为主，多注意营养的均衡。

你应该每天至少喝500毫升的水。高温天气，最好少出门。

在户外工作的朋友也要多注意。如果发生中暑，可以喝点盐水，然后找个阴凉的地方，帮助迅速降低体温。

都可以试试上面介绍的食补方法。