5种简单易行的呼吸瑜伽体式有益心脏健康

心脏是负责维持血液流动和控制全身营养和氧气分配的关键器官之一。尽管心血管系统发挥着重要作用，但它却承受着巨大的身体压力。

因此，呼吸练习对于保持心脏健康至关重要。此外，专家表示，瑜伽是一种安全自然的方法，可以解决一系列健康问题，包括预防、治疗和恢复。这也适用于心脏健康，瑜伽通过体式、手印和调息的结合提供了显着的优势。

以下有一些调息技巧，可以逐步融入到你的日常健身计划中，以促进心脏健康：

Kapalbhati Pranayama(头骨闪耀呼吸法)：

这是一种充满活力的呼吸技巧，可以清理肺部、鼻腔和思绪。

如何做——正常吸气，集中精力用短促、有节奏、有力的呼吸呼气。挤压腹部以排出横膈膜和肺部的所有空气。放松腹部时，应自然吸气。

Bhramari Pranayama(蜂鸣呼吸法)：

这是一种简单而有效的呼吸技巧，初学者可以使用它来帮助他们放松和减轻紧张。

如何练习——将拇指放在耳朵外侧的外耳廓或“耳屏”上。中指应放在内眦上，无名指放在鼻孔角上，食指放在额头上。深吸一口气，让空气进入肺部。呼气时发出“嗯嗯嗯嗯”的嗡嗡声，类似于蜜蜂嗡嗡声。整个练习过程中，保持嘴巴闭合，感受声音的振动穿过你的身体。

Bhastrika Pranayama(风箱呼吸)：

这是一种模拟用恒定的气流煽动火焰的呼吸技巧。

如何做 –深吸气，让肺部充满空气。彻底呼气。保持 1:1 的吸气/呼气比例。例如，吸气 6 次，呼气 6 次。

Anulom-Vilom Pranayama(交替鼻孔呼吸)：

这种调息法具有立竿见影的效果，例如减轻紧张、提高注意力、增强呼吸功能和产生放松的感觉。

做法：用左鼻孔深吸一口气，同时用拇指轻轻捂住右鼻孔。用右鼻孔呼气，同时捂住左鼻孔。捂住右鼻孔，通过左鼻孔呼气，然后通过右鼻孔吸气。重复此动作十分钟，完成一个循环。

瓦尔塔卡呼吸法：

它可以提高注意力和集中力，间接有益于心脏健康并缓解眼睛疲劳。

如何做——深呼吸，打开肺部。不要移动你的胃。想象你的脸前有三个圆圈。用右手在鼻子附近画虚拟的圆圈。想象空气像弹簧一样进入你的鼻子。一口气在鼻子前顺时针画三个圆圈，然后呼气。一旦你掌握了这种方法，从几个圆圈开始，逐渐增加到 100 个。