低卡路里食物全表_低卡路里食物一览表

我坚信，对于减肥的女生来说，我很想知道低热量成分的清单。蛋白质、碳水化合物和人体脂肪是食材中显示热值的关键营养素。

其中蛋白质热值为400卡/100克，碳水化合物热值为400卡/100克，脂肪热值为900卡/100克。另外，乙醇也是一种高热量的食物成分，热值为700卡/100克，水的热量为0卡/100克。

所以水分含量越高，热量越低。体脂含量越高，热量越高。

每100克热量在100卡以下的食材为低脂食品，每100克热量在100-300卡的食材为中等水平的食品。每100克热量值超过300卡的食材可以列入高热量食物。

一般来说，各种蔬菜和新鲜水果都属于低脂食品。低热量成分列表酸奶30卡/100g豆瓣13卡/100g老豆腐10卡/100g苹果100g /50卡香蕉苹果100g /125卡菠萝100g /32卡猕猴桃100g /50卡青柠檬100g /24卡番茄100g /35卡土豆热值：76卡(每100g)。

红薯99卡路里(每100g)鲜牛奶25b250l155Kcal低脂牛奶25b250l88Kcal低热量鲜牛奶250ML120K原味酸奶250g 215K其他通用食品卡路里甜豆桨1杯120纯奶酪1杯160Kcal乳酸饮料1杯140甜面1个(60g) 210Kcal咸面1个(60g)。170千卡白面包1块120白吐司：40g千卡蜂蜜蛋糕一块：158卡/苏打饼干：热值135卡鸡蛋六个，蛋黄75千卡，蛋白荷包蛋60千卡，105千卡米糊一碗(135g)，132面一碗(135g)。

280凉皮：一盘热值300大卡的玉米，一个107大卡汤包(五个小的)200Kcal如何保证饮食均衡，血压，各种食材，麦片为主，大小搭配：麦片的关键是要显示碳水化合物，蛋白质，膳食纤维，B族维生素。每个人每天都要保持适量的谷类摄入，并注意大小搭配，常吃杂粮、粗粮、五谷杂粮。

多吃蔬菜、新鲜水果和红薯补血：水果和蔬菜是维生素、矿物质和膳食纤维的关键来源，含水量高，动能低。红薯富含木薯淀粉、膳食纤维以及各种营养和矿物质。

包含蔬菜、水果、新鲜水果和红薯的饮食对维持胃肠的所有正常功能、增强免疫力和降低患各种慢性疾病的风险具有关键作用。补充日常食用乳制品、大豆或其制品：除了丰富多彩的蛋白质食物和维生素外，乳制品含钙量高，利用率高，是优质蛋白质的良好来源。

大豆含有蛋白质食物、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维。食用适当的鱼、禽、蛋和负荷量大的瘦猪肉：鱼、禽、蛋和瘦猪肉都属于家畜食物，是人类优质蛋白质、长链脂肪酸、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的极好来源，也是合理膳食的关键组成部分。

减少食油用量足月子吃清淡少盐的饮食：脂肪摄入过多是肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等各种慢性疾病的风险来源之一。盐的摄入量与高血压的发病率密切相关。

所以建议大家养成清淡少盐的饮食习惯，不必摄入过多的动物性食材和油炸、烟熏、腌制的食材。吃饭用软管，每天运动，保持健康体重：由于生活习惯的改变，人们的身体活动减少，但饭量相对增加，导致中国家庭超负荷和肥胖的发生率越来越高，这是许多慢性病患病率增加的关键原因之一。

我们要保持饭量和运动强度的平衡，不必每顿饭都吃100%，每天都要培养健身运动的习惯。软骨餐的分配要有效，零食要适量：科学安排一日三餐，定时进行定量分析。

可根据岗位、劳动效率、生活方式进行适当调整，尤其是注意晚餐的适当性时，宜选用脂肪少、易消化的食材。零食可以有效地作为一日三餐之外的营养补充，但不宜摄入过多。

每天重新组合一定量的饮水量，有效选择饮料：饮水要少而勤，要活动，感觉干了就不用喝了。饮料最好选择温水，一些含有一定矿物质和维生素的饮料适合夏天和运动后的户外活动和游戏。

大多数饮料都含有一定量的糖分，很多会导致身体动能过剩。喝银屑要限量：过量饮酒会降低食欲和食量，导致多种营养缺乏，急慢性酒精中毒，脂肪性肝炎的脂肪肝，严重时甚至导致脂肪性肝炎肝硬化。

过量饮酒会继续增加高血压、中风等疾病的风险。问题是要吃新鲜卫生的食材：食材放置太久会发霉，可能会对身体产生有害物质。

此外，配料还可能含有或渗入各种有害成分，如致病微生物菌株、黑三棱和有害化合物。食用新鲜卫生的食材，是避免食源性疾病、完全食品安全的有效途径。