适合学生提神醒脑的食物_提神醒脑的食物

其实提神醒脑的方法有很多。最常见的方法是使用食疗。

有很多食物可以提神，比如草莓和香蕉。这些水果摄入后可以提神醒脑，因为其中有很多营养成分，最常见的是维生素、钾和钙，可以让你精力充沛。

香蕉被称为“高能食物”，含有人体容易吸收的碳水化合物，还含有丰富的钾。钾可以帮助维持人体内肌肉和神经的正常功能，但不能在体内长期储存。

剧烈运动后，体内的钾会下降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟钝等。

而吃几根香蕉可以补充钾的不足。2、草莓含有丰富的维生素C，有助于人体吸收铁元素，滋养细胞，所以多吃草莓可以使人精力充沛。

3、金枪鱼在蛋白质中的鱼类中，金枪鱼富含酪胺酸，酪胺酸可以帮助人体产生大脑中的神经递质，使人注意力集中，思维敏捷。4、谷类有些人发现，如果早餐中的纤维含量高，你就不会感到饿。

营养学家解释说，纤维可以减缓消化，源源不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而均衡，可以使人体的血糖水平始终保持在较高的水平，所以不会很快感到饥饿，精力充沛。

5、豆铁是产生人体能量的主要介质，负责向人体器官和肌肉输送氧气。因此，如果人体缺铁，就会导致贫血，使人感到头晕乏力。

虽然猪肝和瘦肉是铁的最佳来源，但经常吃一些红豆、黑豆或大豆也可以补充铁，有效改善疲劳无力的状态。6、菠菜含有——镁，这是一种女性容易缺乏的矿物质。

如果女性每天镁的摄入量低于280毫克，人就会感到疲劳。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

7、脱脂酸奶很多女性在月经前后都会感到疲倦和困倦。一项研究表明，多吃富含钙的食物，如脱脂酸奶，可以明显改善这种情况。

如果每天吃三小杯脱脂酸奶或两杯大杯牛奶，可以缓解腹痛、疲劳、烦躁等症状，因为钙有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。