中学生一周晚餐食谱_中学生一周早餐食谱

学生时期是最美的时期。学生时期最重要的是身体的成长，身体需要的营养丰富。

所以中学生每餐都要保证充足的营养摄入。早餐是一天中最重要的一餐。

一定要吃好。你经常吃的早餐是牛奶、鸡蛋等。

因为人们认为鸡蛋和牛奶是人们最需要的两种营养食品。营养早餐食谱(1)肉末豆瓣酱芹菜豆腐干粥。

肉末粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包：面粉，豆沙，果脯，猪油。

芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。(2)燕麦粥、蔬菜肉包子、什锦咸菜。

燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜粉、香菜。蔬菜肉包：面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇。

什锦泡菜：大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。(3)黑枣粥，鲜肉包子，菊苣干，竹筒豆干。

黑枣粥：粳米、糯米、玛雅枣、核桃。鲜肉笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。

菊苣笋干、豆腐干、胡萝卜和蘑菇。(4)皮蛋粥、果酱包、腊肉脯。

皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。

酸菜：酸菜、肉末、土豆、胡萝卜。(5)菜肉馄饨、银杏饼、鹌鹑蛋。

菜肉馄饨：面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。银杏饼：糯米、粳米、银杏、核桃、葡萄干。

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。(6)牛奶水果汤，鲜肉绿球，牛肉土豆丁。

牛奶蛋羹：牛奶、苹果、橘子和葡萄干。鲜肉丸：糯米、蔬菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿。

牛肉土豆丁：牛肉、土豆、胡萝卜、辣椒。食谱一早餐：牛奶250ml，面包(面粉)200 g，煮鸡蛋50 g。

午餐：米饭(粳米200克)、香菇炒肉片(鲜香菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、鸡蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克、植物油5克、味精、盐)。晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐)、牛肉汤(白菜50克、豆干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克)。

额外食物：时令水果。食谱二早餐：小米粥(小米100g)，牛奶250ml，荷包蛋(鸡蛋50g)。

午餐：米饭(粳米150克)、三丝鱼(瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克、姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、盐)。晚餐：金银卷(面粉100g，玉米粉100g，芝麻酱，盐)，清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150g，植物油、葱、姜丝、盐各5g)，蒜菊花(菊花150g，植物油、蒜、味精、盐各5g)，蒜。

额外食物：时令水果。食谱三早餐：糯米糕(面粉150g)，牛奶250ml，皮蛋拌豆腐(无铅皮蛋50g，肥豆腐50g)。

午餐：米饭(粳米150克)，蒜苗炒鸡蛋(蒜苗100克，鸡蛋50克，植物油5克，调料适量)，芹菜牛柳(瘦牛肉50克，芹菜杆100克，植物油5克，调料适量)，菠菜粉丝汤。晚餐：黑米粥(粳米40g，黑米10g)、馒头(面粉150g)、炒猪肝、猪肝50g、豌豆苗50g、植物油5g、胡椒粉、黄酒、味精、盐)、芸豆炖土豆(瘦肉25g、芸豆100g、土豆50g、植物油5g)。