7种比牛奶含钙量还多的水果和蔬菜

钙对骨骼和牙齿的健康至关重要。但仅靠喝牛奶来维持体内适当的钙含量是不够的。有些水果和蔬菜的钙含量比牛奶还高。

钙是人体中一种重要的营养物质，约占成人体重的 1.5-2%。虽然钙最广为人知的作用是强化骨骼和牙齿，但它还有其他几种重要作用。它有助于调节肌肉收缩，包括心跳，帮助神经正常运作，并有助于血液凝结。根据美国国家医学图书馆的数据，人体中约 99% 的钙存在于骨骼和牙齿中，是提供强度和刚度的主要结构成分。剩下的 1% 存在于人体组织和血液中。

7种含钙量比牛奶还多的水果和蔬菜

梨

梨是钙的良好来源。大约100克梨可以为你提供56毫克的钙。它们是将这种营养素添加到您的饮食中的一种美味且简单的方法。

西兰花

一杯西兰花含有大约 50 毫克钙。它是这种必需矿物质的重要来源，对于维持强健的骨骼和牙齿非常重要。

猕猴桃

每 100 克猕猴桃中含有超过 34 毫克钙，除了牛奶之外，猕猴桃也是钙的极好来源。在饮食中加入猕猴桃将帮助您满足日常钙需求并支持整体骨骼健康。

菠菜

除了牛奶之外，在饮食中添加菠菜也可以为您提供足够的钙摄入量。一份菠菜大约含有30毫克钙。您绝对应该在饮食中加入菠菜。

番石榴

每个番石榴含有大约 18 毫克钙。它是一种非常好的钙来源。这种钙有助于强健骨骼和牙齿，并支持整体身体功能。

羽衣甘蓝

羽衣甘蓝以其高钙含量而闻名。一份羽衣甘蓝可为您的身体提供 100 毫克钙。定期食用羽衣甘蓝可以帮助满足您的日常钙需求并支持骨骼健康。

黑莓

这些浆果富含钙，每100克含钙29毫克。在饮食中加入黑莓可以帮助支持您的钙摄入量，有助于您的整体健康和福祉。在膳食或零食中加入黑莓可能是保持骨骼和牙齿健康的有益选择。