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优良有效的饮食结构是保健的关键方面，可以使身心健康成长和发展。不良的饮食会导致正常内分泌系统的紊乱和感染。

反之，适当的饮食会对疾病产生治疗作用，帮助身体尽快康复。在当今社会，它已经成为一个非常流行的话题讨论。

适当的饮食和坐下来吃饭根据对世界各国中国人用餐态度的研究，座位是最科学的研究，坐姿次之，蹲姿最不合适。在吃粥之前喝少量的汤，就像准备运动一样，可以激活整个消化系统，使消化腺代谢一定量的消化酶，为进餐做好充分的准备。

自然可以在两餐之间喝一点，但是不适合很多。多吃冷食生物学家认为降低人体体温是人类长寿之道。

吃冷饮和游泳、洗冷水澡一样，可以使人体的热值平衡，在一定程度上可以降低人体的温度，延长体细胞的使用寿命，这取决于人的体质。勤劳苦的成分不仅含有无机化合物、黄酮类等。

而且还含有一些糖和碳水化合物。苦味和涩味成分中的碳水化合物是身体生长和健康的必需物质。

苦味成分还可以调节中枢神经系统的作用，减少疲劳和心烦引起的极端心态。早上起床后喝水，早上起床后喝一杯凉开水，有利于肝肾的新陈代谢，降低血压，避免心肌梗塞。

有人称之为“复活水”。相关权威专家认为，经过多个小时的睡眠质量，人的消化系统已经疲惫不堪。

当他们早上起床，喝一杯凉开水，就能很快被消化吸收进入血液循环系统，稀释血液，相当于对身体内脏进行了一次“内部清洗”。关注生活用水的身心健康，水是生命之源。

口渴的时候不要喝水。早餐后吃维生素和多种维生素。

研究表明，补充适当的多种维生素有益于身心健康。那么，为什么要在早餐后吃呢？一方面可以显示你身体一天的需求，让你把精力充沛的资金投入到工作和训练中，另一方面也不会对肾功能造成过大的压力。

方便快捷的补钙补锌将现磨咖啡加入牛奶中，而不是将牛奶加入现磨咖啡中。早上第一件事就是往杯子里倒满低脂牛奶。

然后喝1/5，涂上现磨咖啡。这样，你就可以获得身体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。

水的使用我吃了中式快餐，喝了一大杯水。中式快餐中的热值和盐分普遍超标严重。

虽然我们不能把吃进肚子里的人体脂肪带走，但是一大杯水可以帮助你稀释体内钠的浓度，让你远离高血压。多吃洋葱，永远不要放弃每一个吃洋葱的机会。

很多人在吃菜的时候都是战战兢兢的挑洋葱，生怕躲开。这太不对了。

洋葱含有大量可以保护心脏的类黄酮，所以吃洋葱应该是我们的职责。尤其是吃烧烤这种不健康的食物时，里面的洋葱就是你的“救命草”。

冷水绿茶粮农组织研究发现，与蔬菜或胡萝卜相比，一份绿茶含有大量抗氧化物质，可以合理地帮助你抵抗皱纹或癌症。冷水可以保持茶叶中的有益物质不被破坏，逐渐混合。

你所要做的就是再等一会儿。中午吃饭可能是你不吃早餐的理由，但是下午三点吃饭是不能用任何理由推脱的。

在午餐和晚餐之间补充营养可以帮助你度过一天中最疲惫的阶段。酸奶、新鲜水果、饼干都是非常好的选择。

很多人吃橘子的时候会把橘子上的“白丝袜”剥下来。其实里面有丰富多彩的黄酮类物质，对人体大有裨益。

苦中带甜，仔细品味其实不低。忙着喝水的总结会让你在口渴的时候意识到自己一上午都没喝水。

提前在办公桌上准备一个1.5升的玻璃瓶，把每天想喝的水倒进去，要求自己喝完才能下班。选择鲜果虽然鲜果的外观五花八门，但还是要考虑身心健康。

深棕色的新鲜水果无疑更好，因为它们含有大量的抗氧化剂。如果犹豫不决，选择梅子、梅干菜等黑色水果也没什么不好。

水煮肉在肉片下面覆盖一层厚厚的卫生纸，可以消化吸收植物油。如果你想更干净，你可以把肉放在漏勺里，浸泡在沸水中。

使用这种方法，可以去除大约一半的人体脂肪。凉拌蘸着吃热量高的不仅仅是炭火烧烤，对于身心健康的凉菜，汁液也会产生大量的热量。

所以，把调好的果汁放在小盘子里，蘸着切好的蔬菜吃，这样你只需要1/6的原果汁。肉和油吃多了不好，完全不吃更不好。

冬瓜和胡萝卜含有大量的-胡萝卜素，不能吃得太淡。用食用油炒或者拌凉菜都可以。

如果冬瓜用来熬粥，要确保其他菜里有油，让它们在胃肠道相遇。人体脂肪卫士有些人早餐和午餐不吃含有人体脂肪的食材，认为晚餐多吃人体脂肪的食材是不正确的。

研究表明，在一餐中摄入50-80克人体脂肪后许多小时，血管延展性下降，凝血因子大大增加。所以，即使大白天吃饭，晚上也不用试图补偿自己。

睡眠食物麻省理工学院博士生朱迪思沃特曼(Judith wortmann)说：“睡前30分钟吃低脂碳水化合物零食促进睡眠。”服用谷类食物是一种非常简单的补充化学纤维的方式，大多数人每天摄入的化学纤维只有人体需要量的一半(25-35克)。

所以建议在睡前最后一刻补充。但睡前吃了低脂食材后，要注意清口，保持口腔清洁。

碳水化合物是糖原的总称，谷物是长链糖。睡前吃糖酵解后，胃中酸性物质增多，进入睡眠质量后，酸性物质容易进入口腔，造成牙齿腐蚀、蛀牙。

饮食如何搭配：早餐要丰富，午餐要丰盛，晚餐要清淡少食。俗话说，早上吃得像皇帝，下午吃得像老百姓，晚上吃得像乞丐。

保持低油低盐饮食。尽量用蒸或煮的方式烹饪，减少植物油的摄入。

如果是在外面吃饭，可以来一杯开水稍微撇一下食物，挑选不必要的油和盐。多吃高纤维食材。

如生菜、平菇、蔬菜、鲜果、豆类、红薯等食材，都含有丰富多彩的化学纤维，每天都要摄入(但不油腻)。化纤可以辅助植物油的吸收，每天少吃多餐，每隔3-4小时补充一点动能，如干果、鲜果等。

不能用巧克力等甜品来补充，会导致血糖迅速升高。