走路比跑步好专家怎么说

步行和跑步是心血管锻炼的两种主要类型。心血管锻炼或有氧运动会让您呼吸更用力，心跳更快。

当心脏泵血速度加快时，它有助于清除阻塞动脉的所有碎屑或斑块，从而降低中风或心脏病的风险。

进行有氧运动的好处包括更好的血糖、更快乐的心情、更好的记忆力、降低痴呆症的风险和更健康的胆固醇水平。

大多数人开始锻炼时，通常会从基础动作开始。让身体全天活动是健康长寿的理想选择。

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这个运动包括跑步和步行，很多时候是快走。由于这两种运动对心脏有益，因此大多数心脏病专家倾向于步行或快走。

根据 Nash Kamdin 博士的说法，与跑步相比，步行对身体的压力更小。

“跑步会给你的心脏肌肉带来一定的压力，但似乎并不能降低过早死亡的几率，而快步走可以减轻心脏的压力，并大大降低过早死亡的风险，”Kamdin 博士在在线门户网站 Lybrate。

2013 年对 33,060 名跑步者和 15,045 名步行者进行的一项研究表明，当两种活动的能量消耗平衡时，快走比跑步更有效地降低患心脏病的风险。

研究人员发现，跑步可将首次患高血压的风险降低 4.2%，步行可降低 7.2%。

除此之外，步行是一项很好的运动，可以帮助膝盖、脚踝和背部有问题的人以及肥胖者减轻体重。

Fortis 医院 Vasant Kunj 临床研究负责人兼心脏病科主任兼主任 Tapan Ghosh 博士早些时候告诉 indiatoday.in，同位素锻炼是有益心脏健康的锻炼。

“一个人的日常锻炼应该分为三个阶段：热身、采摘和放松。等张运动应该在这三个阶段进行。一个人应该穿着舒适的衣服，他们应该感到自由并补充水分。不要'不要紧张，要放松，”Ghosh 博士说。

一旦一个人放松了，他们应该做 10 分钟的热身运动。调动所有关节，以正常速度步行 10 分钟，然后加快速度步行 20 分钟。在此之后，在接下来的 10 分钟内通过降低速度来冷静下来。