饮食中添加6种健康食品

每年的4月7日是世界卫生日。这一天提醒我们要通过保持身体健康来优先考虑我们的福祉。实现这一目标需要采取富含必需营养素、维生素和矿物质的均衡饮食。但如今有无数的食物可供选择，找出哪些食物符合我们的健康要求可能很棘手。为了获得最佳健康，您应该考虑将以下食物纳入您的饮食中。

水果和蔬菜

水果和蔬菜被认为是营养宝藏，富含维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维。将它们纳入饮食中可以为各种身体功能提供支持，包括免疫、消化和器官健康。人们可以在饮食中加入菠菜、胡萝卜、羽衣甘蓝、橙子和苹果等水果和蔬菜，以保持整体健康。

全谷类

全谷物富含复合碳水化合物、维生素、矿物质和纤维，可以全天提供持续的能量。藜麦、燕麦、糙米、大麦和全白面包等谷物也可以支持消化健康并帮助调节血糖水平。

瘦肉蛋白

蛋白质对于构建和修复组织、支持肌肉生长和增强免疫系统至关重要。火鸡、鲑鱼、黑豆、扁豆、豆腐、去皮鸡胸肉和鹰嘴豆等食物是瘦肉蛋白的极好来源。将这些食物纳入您的饮食中有助于支持整体健康和福祉。

坚果和种子

另一种极好的能量来源是营养丰富的坚果和种子，它们富含健康的脂肪、蛋白质、纤维、维生素和矿物质。杏仁、核桃、亚麻籽、南瓜子和奇亚籽有助于促进心脏健康、调节血糖水平并有助于减肥。

乳制品或乳制品替代品

希腊酸奶、杏仁奶、豆奶和脱脂奶等脱脂或低脂乳制品是钙和维生素D 的重要来源。这些营养素对于维持强健骨骼和牙齿、调节血压和支持肌肉功能至关重要。将这些产品纳入您的日常生活中可以帮助您满足钙和维生素 D 的需求，从而实现最佳健康。

草药和香料