在炎热的夏夜获得优质睡眠的秘诀

优质睡眠对于我们的整体健康至关重要，因为它在许多身体机能中发挥着至关重要的作用。许多研究表明，充足的睡眠与更长的寿命和改善的健康状况有关。然而，随着夏季高峰期，由于各种天气因素，确保充足的睡眠变得充满挑战。

为什么夏天很难睡好觉?

许多研究人员发现，由于白天时间长，人们在夏季往往会早起。有时，潮湿的气温也会让人难以入睡。夏季日照时间较长也会导致褪黑激素分泌减少，而褪黑激素是保证优质睡眠的重要激素。

夏季的许多生活方式因素，如吃饭时间延迟、饮酒增加等，都会对一般睡眠模式产生不利影响，导致夜间频繁醒来，进而导致白天过度疲劳。

较高的温度会扰乱我们的睡眠，因为我们的潜意识充当内部恒温器，调节正常体温。体温下降是身体安全睡眠的信号。

夏季如何保证充足的睡眠?

保持一致的作息时间很重要，因为它有助于身体有效地调节睡眠和起床时间。

减少暴露在日光下，尤其是晚上，可以帮助您的身体为良好的睡眠做好准备。

保持房间内的正常温度可以显着有益于您的睡眠。对于那些没有空调的人来说，许多报告建议在卧室里放一个装有冷水和冰的碗后面放置风扇，这将增强风扇的冷却效果，从而带来良好的睡眠。

即使调节房间温度并不能改善您的睡眠，也建议您选择轻便的睡衣，这样可以吸走水分，从而获得轻松的睡眠。

睡前快速淋浴可以为身体带来自然的冷却效果，为安宁的睡眠做好准备。

选择轻质面料，可以在睡眠时缓解身体不适。

尽量避免晚上进行有压力的活动、大餐和剧烈运动，因为这些因素会让身体感觉更热。许多研究表明，临睡前饮酒会严重扰乱睡眠。

结合一些放松练习，例如深呼吸和冥想，让身体平静下来。这将极大地提高您快速入睡的能力，同时还能控制您的压力水平。