跑马拉松您可能想在比赛后的第二天安排散步

一个在马拉松之后，带着一些水和零食(也许还有啤酒)倒在地上是完全必要的。但不要忘记主动恢复中的“主动”。

帮助您的身体从任何运动中恢复的最佳方法之一是去散步.马拉松是一种特别激烈的运动形式，但同样的需求和方法仍然适用。

“对于不同的活动，损伤和恢复的基本过程是相同的，”耐力教练说。保罗·金尼，谁帮助人们为马拉松、铁人三项、铁人三项和超级马拉松等赛事进行训练。“主要区别在于造成了多少损害，这最终决定了该活动的总恢复时间。

当您跑 26.2 英里时，会发生很多损坏。您的糖原储存(碳水化合物为肌肉提供燃料)耗尽，您的肌肉和结缔组织甚至在细胞水平上受损。跑步的行为特别会给您的股四头肌带来压力，这是由“偏心负荷”引起的，或者在肌肉拉长时将它们置于压力下(撞击地面的行为)，这造成最大伤害.这就是为什么在楼梯上导航在大跑步之后，更不用说马拉松之后，可能会很折磨人。

睡眠和适当的营养是修复损坏的零点。但是你可以通过进行轻度心血管活动来帮助这个过程，比如散步。这就是为什么金尼建议马拉松运动员在马拉松比赛后的第二天安排散步。

一天的伸展运动是否足够?

“步行和轻度徒步旅行是让血液流动和加速恢复的好方法，低压力和低冲击力，”他说。让营养丰富的血液循环到受损的肌肉，有助于为细胞带来修复所需的东西，并重建得更强大。“步行还有助于减少炎症并保持肌肉更柔韧，”他补充道。“这可以防止身体在大型事件发生后的几个小时和几天内僵硬。

马拉松后的步行也有心理上的好处。跑马拉松会让你的身心承受压力。而且，无论您是否达到了比赛目标，经过数月的结构化、专门的训练后越过终点线都会让许多跑步者感到有些迷茫。走特别是在自然界中，可以帮助你的整个人恢复，找到一种平静的感觉。金尼建议使用这样的应用程序全部步道过滤一些不太费力的东西，你似乎可以管理的距离和时间，并且没有任何陡峭的斜坡。

“在大自然中徒步旅行会带来许多人忽视的恢复的一部分：从重大事件中恢复精神，”金尼说。置身于大自然中有助于平静心灵，改善一个人的心理健康。

在下一次马拉松比赛之后，他建议计划几周的非结构化训练，包括通过几次散步和徒步旅行来回归大自然，“以刺激身心恢复”。即使是大多数专业跑步者在完成马拉松比赛后也会完全停止跑步一两个星期。通过一些温和的散步来放松一下将帮助您的身心再次感觉最佳。