我们如何确保从饮食中摄取足够的镁

是时候进行一些饮食改变以增强能量并建立健康的免疫系统了吗?

虽然镁被认为是一种次要营养素，但它对您的整体健康起着重要作用，并且对身体的每个功能和组织都是必不可少的。

健康专家 Vanessa Ascencao 指出，镁是人体运作所需的必需矿物质，它存在于每个细胞中，用于数百种生化反应以保持身体健康。

“缺乏镁可能会导致肌肉痉挛、头痛、身心疲劳、易怒和失眠。镁不足还与糖尿病、高血压和心肌梗塞等健康问题有关。研究表明，低镁甚至可能使维生素 D 在体内失效，从而影响钙和磷酸盐水平，”Ascencao 说。

“镁缺乏症是一个日益严重的问题，因为饮食不当和土壤耕种到镁耗尽的地步。缺乏症也可能由 2 型糖尿病等健康状况和克罗恩病等消化问题引起，”她补充道。

我们如何确保通过饮食获得足够的镁?下面 Ascencao 分享了她的一些技巧。

多吃富含镁的食物，如绿叶蔬菜、豆类和豆类、杏仁和腰果、南瓜和奇亚籽，以及鳄梨和香蕉。

增加营养丰富、抗炎的天然食物的摄入量。这些将有助于保护肠道，优化肠道健康有助于确保消化和营养吸收的最大益处。

尝试使用高品质、生物可利用的补充剂，例如科学配制的镁微量矿物质复合物，它包含全谱镁、72 种离子微量矿物质和先进的脂质体输送系统，以实现更好的吸收，或 BetterYou 镁油透皮喷雾剂。

并避免酒精、咖啡因、精制糖和加工食品，因为它们会减少体内的镁。