面部瑜伽3周后我的面部发生了变化

也许是深夜电话滚动。在让孩子们上床睡觉后，Instagram算法自然会将 40 岁出头的女性推荐给旨在取代我们失去的青春的产品。这就是我发现自己学习“面部瑜伽”的方式。

每天只需几分钟，我就可以按摩、揉搓和拉伸我的脸和肩膀，去除鸡脖子、笑纹和前额皱纹。使用主宰我的信息流的应用程序——Luvly——据说我可以在几周内完成。

我不得不尝试一下。

面部按摩的想法并不新鲜。近年来，中国人使用光滑的石头进行面部按摩的刮痧手法越来越流行。Target 和 Sephora 的货架上摆满了刮痧工具，YouTube 上也有大量使用古老技术进行消肿的例程。

但是面部瑜伽和刮痧是一回事吗?不必要。

面部瑜伽背后的科学

在注册了第一个月花费 29.99 美元的 Luvly 应用程序后，我填写了旨在选择最适合我面部的治疗方案的问卷。我想定义我的下巴轮廓，抚平我的前额，并摆脱我 20 年来伸长的脖子。很简单，应用程序说。你会在 3 月 22 日之前到达那里。可疑的是，我继续前进。当时是 3 月 6 日。

Luvly 应用程序使用术语“面部瑜伽”来描述其指导练习，但实际上，它结合了类似于刮痧的自我淋巴按摩和对面部肌肉有影响的面部锻炼。该应用程序及其支持网站引用了基于 2018 年发表在《医学会皮肤病学》(JAMA Dermatology)上的一项小型研究证明其功效的证据。1个

该研究观察了 16 名年龄在 40 至 65 岁之间的患者，他们有晒伤和轻度至中度面部萎缩，或组织退化。在与经过认证的面部锻炼教练一起上完两节 90 分钟的课程后，研究参与者在八周的课程中每周进行三到四天，进行了 32 次面部锻炼。每个家庭会议持续 30 分钟。

试验结束后，完成练习的参与者取得了一定的成功：上下脸颊丰满度增加，患者对抗衰老效果感到满意。虽然结果似乎是积极的，但这项研究的规模很小，而且仅限于已经对面部锻炼这个概念感兴趣的中年女性。该研究得出结论，需要更多的研究来更有说服力地证明疗效。

Luvly 使用研究中使用的几个练习作为他们编程的一部分。每天都有一个 10 到 15 分钟的例行程序，由真人演示，并使用解剖学上正确的术语对每个动作和身体部位进行叙述。

我很快意识到面部瑜伽不仅仅是按摩。每天专注于不同的面部区域;有些日子可以消除额头上的个别皱纹，而另一些日子则可以消除从头顶一直到胸腔的紧张感​​。大多数动作都是由外而内，用手和手指来操纵面部肌肉。

Koko Face Yoga 的创始人兼首席执行官 Koko Hayashi表示，“面部瑜伽”一词包含的不仅仅是一套练习或按摩——没有官方定义。Hayashi 最初来自日本，现在在加利福尼亚州洛杉矶执业，她在那里最著名的是向金·卡戴珊 (Kim Kardashian) 教授面部锻炼。Hayashi 在一次失败的整形手术经历后发现了面部瑜伽，当时她通过锻炼来重塑和紧致脸部。

Hayashi 说，她的面部瑜伽主要侧重于使用面部肌肉进行的锻炼，而不是用手手动操作面部。

“我们练习面部姿势，这意味着如何在日常活动中以更好的方式移动面部肌肉，”Hayashi 告诉 Verywell。“面部有两个目的。一是功能，二是表达。”

她将自己的技术描述为半面部运动和半舌头姿势，其中包括专注于舌头在口腔中的位置。她说，舌头的位置加强了整个身体的良好姿势。

在通过 Luvly 进行了三周的夜间面部瑜伽课程后，我明白了她的观点。随着课程的进行，它们包括越来越多的上半身。所有课程都以坐在椅子上直立完成，强调良好的姿势：抬头和向后，放松肩膀，轻柔地呼吸。无论您是否触摸自己的脸，专注于此姿势 15 分钟都有助于解开我在一天中在手机和笔记本电脑上形成的电脑预感。

在最初的注册中，Luvly 向我保证，我会在三月底之前完成我的所有目标。虽然我可以看到练习面部瑜伽的价值，无论是锻炼还是面部按摩，但我并没有在三周后看到承诺的结果。

曼哈顿皮肤与美容外科创始人兼皮肤科医生 Michelle Henry 医学博士表示，虽然淋巴按摩和面部锻炼相结合可能会有一定帮助，但可能需要持续不断的练习。

“没有肌肉收缩的按摩可能无助于肌肉张力;但是，由于淋巴引流，您可能仍会看到改善，”Henry 告诉 Verywell。“持久的效果可能需要长时间的一致练习，但持久效果的确切持续时间可能因人而异。”

虽然按摩可以立即减轻浮肿，但亨利表示，面部锻炼可以改善面部肌肉张力，从而减少皱纹的出现。按摩，可以帮助改善皮肤弹性，增加血液循环。

我可以证明立竿见影的效果——经过几天的锻炼，特别是在我的额头上，我可以看到肌肉放松和软化。不管那天的例行公事如何，那 15 分钟都让我感到放松和平和。

也许是音乐;也许它盯着禁欲的美丽女性，向我展示如何仅根据肌肉和淋巴而不是特征和缺陷来解决我的脸部问题。但是，在轻轻但坚定地捏我自己的眉毛或通过抓住头发移动我的整个头皮的剧烈运动之后，我带着一种平静的感觉离开了。

我会继续付费购买一个应用程序来教我如何练习面部瑜伽吗?可能不会。但我确实发现自己在涂抹润肤霜时更用力地揉了揉额头，并将下巴抚平至锁骨以引导淋巴。淋巴按摩和面部锻炼的某些方面肯定足够简单，可以融入可能产生长期影响的日常生活中。