睡前吃特定的食物会让你做奇怪的梦和噩梦吗

多年来，人们一直在讨论食物和噩梦之间的联系。

尽管专家们仍不确定睡前进食与做梦之间的联系，但很明显，睡前进食会影响睡眠。它似乎取决于膳食的内容和您睡前食用的时间。

根据 MedlinePlus 的说法，睡前吃东西会刺激你的新陈代谢，这也会增加你大脑的夜间活动并导致噩梦和梦想。另一方面，酒精和尼古丁会使睡眠变浅并限制 REM 睡眠，从而减少做梦。

Tore Nielsen 博士和 Russell A. Powell 博士题为“稀有恶魔的梦：食物和饮食是奇怪和令人不安的梦的煽动者”的研究阐明了这一点，该研究表明睡前吃特定的食物会引发噩梦。

为了强调食物与令人不安的梦之间的联系，Pleasant Dream 团队(一个使用心理学和科学证据探索和解释梦的含义和象征意义的组织)咨询了梦境分析师、心理健康专家和心理学家的意见。

睡前吃什么食物会引发可怕的梦?

所有专家都同意，睡前吃某些食物会导致噩梦。他们也为此提供了一些重要的理由。

事实上，根据 The Pleasant Dream 的认证精神病学家 Nereida Gonzalez-Berrios 博士的说法，食物确实会改变梦境。她表示，不同类型的食物对睡前做噩梦的影响不同。Gonzalez-Berrios 博士建议不要在睡前吃任何重的、高脂肪的或甜的东西，因为这可能会导致血糖水平在整个晚上上升然后下降，可能导致噩梦。

她还建议避免在睡前大吃大餐，因为它们会增加新陈代谢和体温，这会增加快速眼动睡眠期间的大脑活动并导致噩梦。

心理学家马蒂亚斯·德特曼 (Matthias Dettmann)、三重训练师、渐进式肌肉放松 (PMR) 教练和这方面的专家表示，睡前吃一顿油腻或油腻的食物会导致消化不良，这会扰乱睡眠并可能导致可怕的梦一种深刻的放松疗法，可以舒缓思想、身体和情绪。

然而，睡前吃含糖食物会迅速升高血糖水平，这可能会让您感到精力充沛，并可能让您做噩梦。睡前，酒精和咖啡因可能会扰乱您的睡眠，并可能让您做噩梦。

奶酪真的能让你做噩梦吗?

据专家称，没有确凿的证据表明睡前吃奶酪对每个人来说都是一个聪明的主意，并且可能因人而异。

有执照的营养师罗纳德史密斯声称，睡前食用奶酪可能更容易做恶梦。

根据史密斯的说法，这是因为一些奶酪，尤其是陈年奶酪或蓝纹奶酪，含有氨基酸酪胺，它可以促进神经递质去甲肾上腺素的产生，并可能创造更生动的梦境，包括噩梦。

Healthline 指出，虽然梦想可能因人而异，但并不是每个睡前吃奶酪的人都一定会有梦想。

戴特曼说，没有科学证据支持吃奶酪会引发噩梦的说法。

虽然确实有人声称在吃了奶酪后做了生动的梦或噩梦，但他指出这可能是由于与奶酪无关的原因造成的。

吃辣的人是不是更容易做怪梦?

专家们的共识是，睡前吃辛辣食物确实会引起生动的梦境。他们提供了几个重要的理由来支持他们的主张。

传统观念认为，吃辛辣食物也能打断梦境。人们认为，吃辛辣的食物可能会破坏身体的自然平衡，增加您做生动或不寻常梦境的风险。

此外，精神病学家和心理健康专家 Ketan Parmar 博士指出，辣椒素(一种在辣椒和其他香料中发现的化合物)释放的内啡肽可能会导致更强烈的梦境体验。

临床心理学家和医学顾问 Aura De Los Santos 博士也添加了类似的内容。

医生声称辛辣食物产生的热量会改变身体的温度，从而进一步改变大脑活动和梦想的产生。有些人可能因此而产生奇怪或奇怪的梦。

如果想减少做奇怪的梦和噩梦的可能性，应该避免吃什么食物?

专家们还提供了避免吃什么食物的建议，以减少做怪梦和噩梦的可能性。

减少做奇怪的梦和噩梦的机会的最好方法是避免在睡前吃太多或辛辣的食物。

睡前限制酒精和咖啡因的使用也很重要，因为这些药物会扰乱睡眠并产生生动的梦境。

相反，建议在睡前吃一小碗全麦麦片或一片水果作为清淡健康的零食。

正如米歇尔·佐丹奴 (Michelle Giordano) 的社区咨询硕士论文所述，养成良好的睡眠卫生习惯，例如养成舒缓的就寝习惯和制定规律的睡眠时间表，还可以帮助改善睡眠质量，减少做不愉快噩梦的风险。

临床心理学家尼克·巴赫 (Nick Bach) 博士还建议，睡前避免吃任何高脂肪、辛辣或甜食的食物，以减少做怪梦和噩梦的可能性。如果您必须在睡前吃任何东西，请选择高蛋白低糖的快餐。

尼尔森和鲍威尔的研究指出饮食习惯与做梦和睡眠之间存在潜在的治疗联系。

也许，更多地关注人们的睡眠和做梦情况会鼓励他们养成更健康的饮食习惯，过上更平衡的生活。

在接受国际梦研究协会采访时，人类学家芭芭拉·泰德洛克 (Barbara Tedlock) 质疑为什么吃和做梦之间的联系很少受到科学关注。

赫芬顿邮报援引她的话说：“由于进食对人类来说比性行为或攻击行为更为基本，因此注意到西方深度心理学对进食分析的忽视令人震惊。”

尼尔森和鲍威尔在这方面取得了一些实证进展，值得称赞。

需要进一步的研究才能完全了解饮食和睡眠之间的联系。

虽然我们不知道吃某些食物是否会引发噩梦，但我们知道吃某些食物可能会对您的睡眠产生不利影响，这可能会导致长时间清醒的噩梦。