当我们养成习惯时大脑会发生什么

在一个完美的世界里，养成良好的习惯，比如锻炼、吃得好和多读书，就像炒鸡蛋一样简单。

不幸的是，情况往往并非如此。

科学家说，大脑不断寻找减少努力的方法，这就是习惯养成的原因。

听之任之，大脑会尝试将几乎任何例程变成习惯。这是因为习惯让我们的思想更频繁地下降。这种省力的本能是一个巨大的优势。

你有没有想过当我们的大脑将决定变成习惯时会发生什么?我敢肯定，我不是唯一因为几天后尝试养成新习惯而很快忘记它而感到沮丧的人。

改变行为可能很复杂，因为人是习惯的动物，他们所做的事情就是他们想做的行为。

就其本质而言，习惯可以保证新的理想行为将被持续使用并且不会被遗忘。然而，新习惯的建立需要时间，并且需要满足一组精确的条件才能让他们这样做。

一篇关于“养成习惯的艺术”的期刊文章断言，养成新习惯会影响基底神经节，这是大脑的一部分，当表现设置不变时，基底神经节会带来大量奖励;因此，改变习惯需要改变信念、观念和认知方法。

该研究表明，有意过程主要控制行为的开始，反映奖励行为和预期结果。行为的有意过程具有习惯的特征，例如有效、无意识和无意，并在稳定的环境中反复暴露于该行为。

简而言之，当好的或愉快的事件触发大脑的“奖赏”中心时，习惯也会养成。而且你做这个动作的次数越多，它就会变得越强。

研究表明，新行为通常需要 66 天或更长时间才能成为自动行为。此外，养成新习惯所需的时间可能会有很大差异，具体取决于具体情况。

The Conversation 发表了一篇关于习惯养成的有趣文章，其中包含令人信服的见解，例如如何改掉不良习惯。

我们中的许多人都超重，只要我们吃得对并且多运动，我们就可以减掉这些体重。为什么我们不这样做?

愉快的行为，无论是否对我们的健康有益，都会导致我们的大脑释放一种叫做多巴胺的化学物质，使基于快乐的习惯更难改掉。当我们不做这些事情时，多巴胺(感觉良好的化学物质)会产生再次做这些事情的渴望。

关于如何改掉习惯的提示：

确定你的触发器，然后避开或改变它们。

找一个替代品。

实践自我同情：挫折是过程中的正常部分，所以重新承诺并再试一次。

关于如何养成习惯的提示：

从小做起。

始终如一。定期练习该行为，直到它成为自动的。

奖励你自己。这是保持动力的最好方法。