含糖量低的食物有哪些_含糖类低的食物有哪些

糖是我们生活中必不可少的营养，是食物、甜品、烹饪不可或缺的。但是吃多了会影响身体健康，尤其是糖尿病人和肥胖者。

吃得太多的孩子容易蛀牙。生活中可以选择黄瓜、青菜等蔬菜，猕猴桃、草莓等水果，这些都是含糖量较低的食物。

合理的饮食可以保证你的健康。(1)含糖量低的蔬菜类食物：芹菜、紫菜、紫菜、南瓜、生菜、大白菜、葫芦、菠菜、冬瓜、黄瓜、莴笋叶、韭菜、胡萝卜头、西瓜、苦瓜、番茄、大白菜，每100g加糖1-2g；青菜、菜花、绿豆芽、雪里红、竹笋、萝卜、天津萝卜、小葱、冬苋菜、白菜、扁豆、豆角、黄豆芽、丝瓜、白萝卜每100克含糖4-6克。

黄瓜、南瓜和西红柿含糖量约为2%。(2)含糖量低的水果：西瓜、哈密瓜含糖量在4%-5%，而葡萄、樱桃、梨、柠檬、橙子、桃、李、石榴、橙子、枇杷、柚子、杨梅、苹果、菠萝、猕猴桃含糖量在12%左右。

(3)含糖量低的薯类谷物：土豆、红薯、木薯。油炸食品、甜食、饮料、干果含热量多，要少吃。

正确的做法应该是均衡饮食，即在控制总热量的前提下，尽可能做到谷物、肉、蛋、奶、蔬菜、水果种类齐全，以获得均衡的营养。你吃低血糖指数的蔬菜，比如黄瓜、西红柿、青菜、芹菜等。

2.水果如柚子、猕猴桃、草莓、青苹果；3.选择优质蛋白质，如瘦肉、牛奶、鱼等。4.主食最好选择粗粮，如玉米粉、芥菜小麦粉、燕麦粉做的馒头。

但是大家要注意量，控制热量，合理安排饮食，多餐多吃一点，高纤维饮食，清淡低盐低脂低糖饮食。每种饮食的具体量要由营养师根据每个人的承受能力和程度来决定。

同时要密切关注血糖，适量运动。1.鸭血，鸭血富含铁，可以满足人体对铁的需求。

它的营养价值很高，富含蛋白质和多种微量元素，如铁、铜、钙等。鸭血还具有解毒的功效和防治缺铁性贫血的作用。

经常吃鸭血还能收到健脾胃和美容养颜的效果！2.莴笋，莴笋富含水分，生吃鲜嫩多汁，特别新鲜。生菜中的膳食纤维和维生素C比大白菜高很多，可以消除多余的脂肪。

一般来说，每餐80克生菜就够了。需要注意的是，刚生完孩子的女性不适合多吃生菜。