调节皮质醇水平和减轻压力的5个简单的早晨习惯

皮质醇是一种应激激素，在身体的应激反应中发挥着重要作用。保持足够的皮质醇水平对于身体的正常运作很重要。

“你如何开始新的一天通常是衡量你在这一天剩下的时间里如何管理压力的最佳指标。这里有一些简单的习惯，不会占用你太多时间，但会对你的一天产生积极而持久的影响。是时候了，”营养学家玛丽娜·赖特写道。

我们如何开始早晨可以帮助我们计划未来的一天，并为这一天设定心情。以下是五个早晨的习惯，可以帮助调节皮质醇水平并减轻压力。

五个简单的早晨减轻压力的习惯：

延迟查看手机：我们早上做的有害事情之一就是醒来后立即查看手机。这会激活大脑中的杏仁核，从而引发压力反应。当我们在看手机前至少留出半小时的时间时，我们可以帮助身体避免不必要的刺激并减轻压力水平。

深呼吸：起床后，应练习深呼吸。缓慢而轻松的呼吸有助于神经系统感到平静和安全。这可以让身心做好准备，以正确的方式开始新的一天，没有压力或焦虑。

获得早晨的阳光：让自然阳光照射到身体和面部非常重要。这可以修复身体的昼夜节律并调节睡眠-觉醒周期。它可以改善睡眠质量，支持认知功能，并优化皮质醇和褪黑激素的释放。

营养丰富的早餐：我们应该注意早餐吃什么。早餐应吃富含纤维的碳水化合物、脂肪、蛋白质，为身体提供充足的营养。

早餐后咖啡：早餐后应该喝咖啡，这有助于稳定血糖水平、平衡皮质醇水平和维持身体能量。