便秘营养师说罪魁祸首可能是你的饮食吃这个代替

我相信我们都是便秘引起的不适的受害者。

尽管从我们身体中出来的东西与进入它们的东西有关也就不足为奇了。

便秘是指各种排便问题。它可以表现为类似于颗粒的粪便或密度较小，用力较重，或者感觉无法消除所有粪便，尽管症状因人而异。

一般人习惯每天排便;但是，并非每个人都这样做。排便太少(通常接受为每周两次或更少)可能会感到不适，但没有必要每天都这样做。

IOL Lifestyle采访了南非营养协会(ADSA)的注册营养师兼发言人Faaizah Laher，讨论了引发便秘，引起不适并可能对健康和您可以吃的东西产生负面影响的饮食习惯。

便秘的原因有很多，首先，了解原因很重要。便秘有一些可逆的原因可以改善排便.

导致便秘的食物

通常导致便秘的食物是纤维含量低的食物。这些是精制碳水化合物、快餐和肉类(肉类含量高的饮食)。没有足够的体力活动，也没有喝足够的液体的生活方式。过量饮酒也会导致便秘

避免便秘的食物

高纤维的食物，特别是我们身体无法完全消化的植物性食物。纤维可以通过使大便体积大、柔软且更容易排出来帮助预防便秘.蔬菜和水果，尤其是果皮和种子。

纤维含量高的谷物产品，例如面包、谷物、面条、意大利面和其他用全谷物制成的产品。其他食物，如大麦、麸皮、棕色、大米、碎小麦、藜麦和燕麦。

改善肠道健康的六种方法

为了控制便秘，你也可以从每周用一种植物性蛋白质代替肉类中受益.这些包括豌豆、扁豆、鹰嘴豆和豆类。杏仁、奇亚籽、葵花籽和核桃是坚果和种子的几个例子。

“在当地的杂货店寻找这些食物，并在促销时囤积它们。罐装豆子甚至干豆也可以工作，可以适合任何预算。

导致便秘的食物，还可能导致其他慢性生活方式疾病。

改变饮食习惯可能偶尔会导致生活方式障碍的发展，如糖尿病、高血压、某些癌症(结肠癌、乳腺癌和前列腺癌)和中风。

在短期内，便秘会引起症状，如腹痛、负荷和排便困难。痔疮和腹部阻塞也可能发生，并可能导致慢性问题。

Laher建议，便秘及其症状可以通过改变生活方式中的简单习惯来避免，例如，喝足够的液体，吃更多富含纤维的食物和身体活动。