午餐时间短充分利用日光

在早晨和夜晚寒冷和黑暗时保持您的健身目标可能非常困难，并且很容易感到沮丧和迟钝。

在午餐时间抽出一些时间进行45分钟的快速锻炼可以帮助您在一天的剩余时间里保持精力充沛，同时为您提供一些急需的新鲜空气。

那么，如何才能充分利用时间呢?

1. 尝试一下 HIIT

“如果你是一个午餐时间的锻炼者，那么你的时间可能会很短，在工作日或跑腿之间挤在锻炼中，”Freeletics的培训和营养专家David Wiener说。

HIIT 代表高强度间歇训练，这是一种训练方法，包括短时间的全力以赴的锻炼，然后是短时间的休息。 “目的是最大限度地提高你的卡路里燃烧，快速提高你的心率，然后短暂恢复并再次推动自己，”维纳说。

“你不需要做额外的复杂练习或拥有花哨的设备来获得良好的锻炼。

维纳推荐这个赛道：弓步(30秒交替腿)，15秒休息，跳千斤顶(30秒)，仰卧起坐(30秒)，深蹲(30秒)，15秒休息，波比跳(30秒)，15秒休息和重复。

“跳千斤顶是一项了不起的有氧运动，会让你的心脏跳动——提高心率对燃烧卡路里至关重要。如果你想感受灼伤，深蹲是一项了不起的运动。他说，虽然波比跳是一种很好的心血管运动，但利用自己的体重，仰卧起坐对你的核心肌肉、髋屈肌、胸部、颈部和背部都很棒。

2. 尝试一些更平静的事情

“普拉提，瑜伽或只是散步都是完美的，”Runna的主教练Ben Parker说。“如果天气不太理想，你的工作场所有多层楼，你也可以用楼梯进去，”

时间可能很紧，但充分利用它并不一定意味着最大的卡路里燃烧——坚实的伸展运动或快速瑜伽程序也很有效，有利于灵活性、姿势、压力和正念以及肌肉强化。

“尽管你可能只有30分钟到一个小时的时间进行午餐时间锻炼，但我仍然会强调，如果你以任何显着的强度运动，之后伸展的重要性，”帕克说。

“运动后降温是关键，尤其是在跑步等运动方面。可能很容易立即扑倒在你的工作椅上，但你的身体以后不会感谢你。

您可以在YouTube或TikTok上免费找到大量的瑜伽，普拉提或伸展运动。

3. 看看你能跑多远

假设你只有 45 分钟的午休时间，为什么不穿上你的运动鞋，看看你在这段时间里能跑多远呢?每次，看看你能走多远。

“首先，跑步并不意味着冲刺一个小时。跑步时间可以从 10 分钟到一个多小时不等。不要给自己施加压力，想想好处，“ASICS健身教练和马拉松运动员Ania Gabb说。

“跑步是一种很好的压力释放。如果我们度过了糟糕的一天，那么最好的补救措施是在公园周围慢跑。科学证明，运动有助于心理健康，增加内啡肽，这是你的快乐荷尔蒙。

跑步只需要很少的准备，只要你有一些运动鞋和合适的衣服，你可以在家附近或办公室外跑步。这是时间效率的轻松胜利。