增肌一天吃几个鸡蛋白（增肌一天吃几个鸡蛋）

一、为什么吃鸡蛋有助于练肌肉？一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克，脂肪6克，可产生82千卡热量。其氨基酸比例非常适合人体生理需求，且易被人体吸收，利用率高达98%。

鸡蛋富含钙、磷、铁和维生素A、B，是生长肌肉的最佳成分。此外，一个大蛋黄含有4-5g脂肪，也是有益心脏健康的不饱和脂肪。

其丰富的维生素B能分解脂肪，帮助修复细胞膜，有利于肌肉生长。二、根据年龄判断自己应该吃多少鸡蛋，健身效果很好，但不宜过多。

特别是对于经常锻炼的人来说，鸡蛋吃多了容易增加你的肝脏和肾脏的负担。力量训练适合各个年龄段的人，最佳食量要根据你的年龄来区分。

通常老年人每天吃1-2个鸡蛋，中青年人每天吃2个鸡蛋，重体力劳动者每天可以吃2-3个鸡蛋。健身专家的儿童代谢小贴士：吃鸡蛋有助于肌肉增长。

吃多少鸡蛋取决于健身者的年龄。健身饮食需要注意营养均衡，所以健身者不仅要吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉类。

三、鸡蛋的功效和作用1。健脑益智鸡蛋会增加肌肉？吃鸡蛋有什么好处？吃几个合适的鸡蛋对神经系统和身体发育都有很大的作用，其中所含的胆碱可以提高各个年龄段的记忆力。

2.保护鸡蛋中的肝蛋白可以修复肝组织损伤，蛋黄中的卵磷脂可以促进肝细胞再生。还能增加人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫功能。

3.动脉粥样硬化的预防和治疗。美国营养学家和医学工作者用鸡蛋防治动脉粥样硬化，获得了惊人的结果。

他们从鸡蛋、核桃、猪肝中提取卵磷脂，每天给心血管病人服用4 ~ 6汤匙。3个月后，患者血清胆固醇明显下降，取得了满意的效果。