吸收不好营养不良怎么办（吸收营养不良怎么办？）

不管怎么吃，还是很瘦，脸色发黄，没有光泽，身体一直处于虚弱状态。想必这是很多人的长期问题。

饮食习惯不规律，偏食挑食，饮食不均衡，食物和心情单一.这些都是导致营养不良，使你的身体处于亚健康状态的因素，或者说暴饮暴食往往摄入的营养物质多于人体所需，不利于营养物质的吸收。很多人的瘦和饮食单一有关(偏食)。

比如有的人只喜欢米饭，不喜欢面食和杂粮；有些人只喜欢蔬菜，不喜欢肉。等一下。

如果你也有偏食的习惯，一定要改。注意增加食物品种，精心搭配鱼、蛋、奶、蔬菜、水果，什么都吃，保证营养充足。

确保你每天吃的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，一天大约需要2200千卡热量，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋(80克)、200克花菜、100克豆腐。

100克菠菜、10克白糖、100克食用油提供的热量。这个食谱中蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也是合适的。

每天摄入的食物热量超过身体消耗的热量，这样供大于求，就有可能长胖。特别注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等。

因为蛋白质是肌肉的主要成分，而你要长肌肉就得提供原料。其次，瘦的人往往吃得少或者不想吃。

如果他们吃得比较强行，就容易导致消化不良和肠胃疾病。为此，平时可以添加一些开胃、刺激食欲的食物，如茶叶、水果、果脯等。

烹饪时，加入一些调料，如葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等。来增加食欲。

也可以在两餐之间加1杯牛奶，1个鸡蛋，或者一些零食。但要注意定时进食，否则会适得其反。

比如有的人为了长胖，会时不时的吃甜食、零食等零食。一旦他们坐在餐桌旁，他们就不能吃任何东西。

锻炼身体，增强体质。有些人认为每天少运动会帮助他们增加体重。

否则结果就是长不了胖，也长不了壮。实践证明，只有经常游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等。

能改善内脏功能，增强食欲，促进营养吸收，逐渐增强体质。就是上面小编分析的营养不良吸收的原因，所以一定要保证不按时吃饭或者为了减肥经常只吃一点点，这样会导致你身体的营养跟不上然后毁了你的身体，不能暴饮暴食。

饮食要规律均衡。另外，情绪低落也会导致食欲不振，所以要保持心情愉悦。