吃什么东西能快速增肌_吃什么能快速增肌

想要快速增肌，必须制定科学合理的食谱，配合足够的运动，才能达到安全健康增肌的目的。饮食方面，要多吃富含优质蛋白质的易消化食物，如鸡胸肉、鸡蛋清、豆腐、鱼等。

多吃新鲜的水果蔬菜，促进消化。1.蛋白质含量高的食物。

想要长肌肉，必须摄入足够的蛋白质，保证肌肉的形成。瘦牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、豆类、鸡蛋、脱脂牛奶等。

能促进肌肉生长，增强求美者的肌肉力量。2.易消化的食物为了保证胃肠功能的正常运转，患者要注意多吃易消化、易吸收的食物，避免食物在胃肠道内长时间堆积，造成不适。

面条、馒头、米粥等软而清淡的食物可以保护胃肠黏膜。3.新鲜蔬菜水果女性在增肌时应多吃富含维生素和膳食纤维的新鲜水果和蔬菜，以补充增肌所需的各种营养。

新鲜水果具有刺激食欲、促进消化、加速新陈代谢的功效，让求美者在增肌的同时保持健康。