增肥食谱一日三餐_十五天增肥十斤食谱

一般情况下，十五天很难长胖十公斤，通过食谱可以达到增肥的效果。及时提高早、中、晚餐的食量，需要及时补充体内的优质蛋白质和各种营养物质，才有利于体重的增长。

早餐：早餐可以吃鸡蛋、面包、酸奶、蛋挞或者豆浆。早餐饮食要营养全面，为身体补充足够的营养，有利于增重，增加脂肪。

2、午餐：午餐可以适当吃一些牛肉、羊肉或猪肉。不要吃富含蛋白质的食物，和蔬菜、米饭混着吃。

饭后还可以喝奶茶，吃香蕉，增加食量，促进食物营养吸收。午餐饮食也很重要，但不要吃太多，以免增加肠胃负担。

3、晚餐：晚餐可以适当吃馒头，也可以喝小米粥、八宝粥，不仅营养价值丰富，还可以适当增肥。平时也可以积极参加体育锻炼。

人可以通过运动感到饥饿，人的身体是过度饥饿的。通过适当补充营养，他们可以用来增加体重，让他们的身体看起来更强壮。