下厨房app的减脂食谱,​好吃的减脂餐食谱

减肥失败的人，最重要的是抵挡不住美食的诱惑。他们往往在运动后无法抵抗饥饿感，最后大量进食，补充运动消耗的能量。

其实减肥不等于节食。我们可以适当控制饮食，做出一些营养合理的美味食材。

本文为大家介绍几种美味的减肥餐烹饪技巧。让我们看一看。

减脂餐五个小技巧限制总能量：逐渐减少能量摄入，同时辅助适量的体力活动。轻度肥胖的成年人，每月要减肥0.5 kg ~ 1.0 kg，即每天减少125千卡~ 250千卡的能量摄入。

中度肥胖的成年人每月减肥2 kg ~ 5.0 kg为宜，每天减少能量摄入510 kcal ~ 1280 kcal。蛋白质：我们身体的每个细胞都需要蛋白质来构建，尤其是肌肉。

此外，高蛋白菜单还有很多优点，可以加速运动后肌肉恢复，减少肌肉流失，促进肌肉生长。因为消化蛋白质比碳水化合物需要更长的时间，所以高蛋白食物更能抵抗饥饿。

你需要多少蛋白质？大约把身体的磅数换算成克数。例如，一个体重140磅的人会摄入140克蛋白质。

一小盒高钙脱脂奶：蛋白质8.26克一个普通鸡蛋：蛋白质6.29克瘦牛肉：蛋白质36克3、限制脂肪：脂肪摄入过多会导致酮病，在限制膳食能量供应的同时，应限制膳食脂肪尤其是动物脂肪的供应。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，导致脂肪肝和一些心脑血管疾病。

肥胖者膳食脂肪应控制在总能量摄入的25% ~ 30%4、限糖：糖的供应应控制在总能量摄入的40% ~ 55%，并避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖的食物。膳食纤维的摄入可以是无限的，要适当多吃高纤维食物。

5、早餐大，午餐小，晚餐小：与我们的传统饮食相反，早餐、午餐、晚餐的比例应该是大、中、小，因为我们通常在晚上消耗的能量最少，所以不需要吃太多的食物。再者，吃饱了睡觉，腹部很容易变大，长出小肚子！然而，边肖明白晚餐对中国人的重要性，所以每周安排一两次丰盛的晚餐几乎就足够了，而且还可以提高对生活的期望！8个有效减脂食谱NO.1午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉玉米饭。

晚餐：半个玉米，一个蛋清，蒸西兰花。2号午餐：炒丝瓜、木耳香菇鸡蛋、黑米、燕麦片、糙米。

晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸红薯。3号午餐：炒菠菜、莲藕片、黑米、燕麦片、糙米。

晚餐：苹果、水煮白菜、清蒸山药。4号午餐：水煮虾，清炒豇豆，黑米，燕麦片，糙米。

晚餐：水煮玉米，水煮白菜，水煮金针菇。5号午餐：清炒菠菜、水煮虾、扁豆焖饭。

晚餐：番茄、水煮金针菇、意大利面、煮鸡蛋。6号早餐：芦笋炒鸡蛋鸡胸肉，炒菠菜玉米饭。

晚餐：凉拌黄瓜鸡蛋皮，芦笋鸡胸肉，油桃。7号午餐：红烧牛肉、炒豌豆、黑米、燕麦片、糙米。

晚餐：清蒸山药、芦笋炒鸡蛋、蛋清、清蒸胡萝卜。8号午餐：无油炒鸡胸肉，炒苋菜，蒸山药。

晚餐：水煮冬瓜，一个蛋清，水煮玉米粒。