冬季女人养生知识，冬季女性养生小常识

许多网友对冬季女人养生知识，冬季女性养生小常识不是很了解，接下来让小六为大家介绍下。

冬天的寒冷容易侵入人的身体。多吃温热的食物，有助于排出体内寒气。睡前泡脚，多喝热水，帮助体内血液循环。不要喝冷饮，也不要产凉性水果，比如西瓜、黄瓜等，容易导致胃寒。2、女人在冬天吃更多的水果和蔬菜

冬季有许多时令蔬果，如大白菜、胡萝卜、油菜、小麦、大白菜、菠菜、芥菜、西兰花、豌豆等。这些蔬菜含有大量维生素和矿物质。多吃这些新鲜的蔬果，不仅能使身体抵御寒冷，还能增强身体免疫力，防止呼吸道等器官感染，特别是喜欢在冬天吃鱼的人。饮食上多注意补充水果蔬菜，保持营养均衡。3、多吃食物增加体能。

冬天适宜多吃些高热量、高蛋白、高维生素的食物，如蛋、肉、奶等，多喝些营养滋补的养生汤，每周喝两次，让女人喝出好气色。4、冬季加强户外运动。不要因为天气冷而不愿意出门。每天出去晒晒太阳，做做运动，可以呼吸清新的气息，锻炼筋骨，改善血液循环，调节身体的新陈代谢，更有利于提高身体的免疫力，排出体内的寒气。

适合女性冬季运动1、跳绳：

美国著名健身专家里奇桑德勒(Rich Sandler)认为，跳绳有很多种花样，可以复杂，也可以简单。随时可以做，一学就会。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。跳绳可以预防糖尿病、肥胖、骨质疏松、肌肉萎缩、失眠、抑郁、更年期综合症等。

跳绳材料方便，方法简单，不受活动场地和气候条件限制，运动量可自行调节。此外，跳绳还有放松情绪的积极作用。对于女性来说，冬天跳绳有很多好处。

2、瑜伽：起源于古印度，是一种以身、气、神结合为基础的身心运动。主要通过姿势来锻炼，再配合有意识的呼吸，使精神回归平静。瑜伽可以锻炼内脏、腺体和神经系统，使肌肉、关节、脊柱和整个骨骼系统更加有力和协调，使全身充满活力。瑜伽雕塑对塑身减肥特别有效。3、有氧运动：

有氧运动训练可以增加肺活量，促进体内红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者的身体耐力，减少脂肪含量。在办公室工作的人容易出现不同程度的肩背部肌肉疼痛等症状，经常做有氧运动尤其有益。有氧运动的好处是可以锻炼心肺，让心血管系统更有效、更快速地把氧气输送到身体各个部位。4、普拉提：

注意控制，拉伸，呼吸，运动强度不是特别大。它通过锻炼身体的核心部位，使身体变得柔软坚韧。普拉提运动对塑造腰腹臀部曲线很有帮助，能满足现代女性对形体美的要求。

白领久坐引起的肩痛、腰酸或肌肉不适等问题，可以通过普拉提运动得到改善。而且在治疗一些疾病上有特效，比如便秘、静脉曲张等。普拉提适合任何年龄段，尤其适合缺乏运动，需要长时间接触电脑，朝九晚五工作的上班族。5、太极传：

独特的修身、健身、防身功效。对调节人体神经系统和内脏器官的状态有特效。太极拳讲究放松自然，对缓解精神紧张，提高心理对环境的适应能力有特殊作用。太极拳讲究保持舒适的腹式深呼吸，可以促进内脏器官的蠕动，改善其功能。女性冬季养生的需要禁忌

1.每餐尽量多品种少数量。各种菜、汤、主食装在小盘小碗里，吸引食欲，保证每餐摄入多种营养。2.每天吃一个鸡蛋配米饭。鸡蛋含有八种人体必需的氨基酸和丰富的维生素，而大米恰恰缺乏氨基酸。两者同时食用，会使人更好地吸收米饭中的蛋白质，控制饮食中的热量。

别忘了每天喝牛奶，吃乳制品。女人的食量是男人的两倍。牛奶和酸奶富含蛋白质、钙、维生素A和维生素b。每人每天至少要吃50克肉，但不要超过100克。老年人应该多喝肉汤。每天午餐和晚餐一定要有一道海带菜或者海带汤。日本人普遍喜欢海带、海苔、海苔。

6.每天吃鱼，吃的鱼要比其他禽类多。鱼类富含能使细胞再生的核酸和能稀释血液的EPA，能预防心肌梗塞，使人更好地吸收动物蛋白。7.每天至少吃一次豆腐等豆类食物。豆制品含有丰富的植物蛋白、纤维素、氨基酸和维生素，易于消化，是预防衰老和疾病的佳品。8.做菜时少放盐，加点醋、蒜、芥末、辣椒、香料等调料，菜的味道会更好。许多日本料理都配有芥末油。

9.菜肴要注意荤素搭配。鱼、肉和蔬菜、豆制品、五谷杂粮各占一半，保证了纤维素和维生素的同时吸收。冬季保健五大禁忌1、美丽的“冻”人有害健康。

很多爱美的女同胞即使在冬天也喜欢穿短裙或短裤，或者只是穿一层薄薄的衣服，怕显得臃肿，以保持体态和风度。但从中医养生的角度来说，冬季以“藏”为主，要避免身体和皮肤暴露在外界。虽然爱美是年轻女性的天性，但即使爱美也不应该牺牲健康。2、冬天不要减肥

爱美的女孩子们，一年四季都想减肥。事实上，无论是节食、运动或者药物利尿的减肥方法，都是在短时间内消耗大量的热量而减肥。这在中医属于“泄”的范畴，不适于在冬天里进行。在自然界，小熊都懂得要在冬天时吃得胖胖的，以顺利过冬。所谓适者生存，生物自有适应自然的生存方式，难道人类反而不能做到吗？

3、不要过量熬夜

冬天里黑夜时间长，白天时间短。人们也应顺应自然，增加睡眠时间，方可补养元阴元阳。事实上，冬天熬夜的伤害比平常更大，最好尽量不要晚睡。

冬季讲究“闭藏”，讲究“去寒就温”。

4、避免“冷”健身

冬泳、冷水浴，听起来似乎很健康。但从中医的角度看，其实并不适合女性。范宇鹏医生说，现代多数女性因为工作生活节奏快、压力大、不规律，体质以偏虚为主，冬泳尤其不适合。事实上，无论是冬泳或是洗冷水澡，看似一种锻炼身体的方式，其实身体要耗费很多的阳气去抵御寒冷，对本来就体质偏虚的女性来说尤为不宜。

如果长期采取“冷”健身的方式，甚至还容易引起一些内科、妇科疾病，所以说“去寒就温”是冬季养生的不二法则。

5、不要做出汗太多的运动

运动有益身体，但如果从养生的角度上看，在冬天里不要做太过激烈、出汗太多的运动。中医认为，汗液属于“津液”范畴，剧烈运动后，毛孔开张，阳气随汗液外泄，易造成“气津两伤”的格局。冬季以“封藏”为本，是需要“保存实力”的季节，阳气外泄，津液损伤，容易出现易疲乏、易感冒、头晕、手足冰凉的症状。

而至于适宜运动量的限定，应根据每个人的具体情况而定，经常运动的人也许打半天羽毛球都没出汗，而很少运动的人稍稍活动就全身是汗了。

冬季女性养生的四不

皮肤痒了不能挠

冬天因干燥感到浑身发痒时，切不可用手抓搔，否则易抓破皮肤引起继发感染。防治方法是多饮水，多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒，勤洗澡，勤换内衣。

手脚受冻不能烤

手脚受冻，烤烤火加加温好像是应该的，但不可取。冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少，此时如果马上用火烘烤会使血管麻痹，失去收缩力，出现动脉淤血、毛细血管扩张、渗透性增强、局部性淤血。所以，受冻的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。

嘴唇干了不能舔

嘴唇干了，不能用舌舔来增加水分。因为唾液是由唾液腺分泌，用来滋润口腔和消化食物，里面含有淀粉酶等物质，比较黏稠。舔在唇上就好像抹上一层糨糊一样，因而干得更厉害。因此，嘴唇干裂时，可用热水洗净，抹上一层香脂。

天冷不能不出屋

冬天一到，一些无事做的人便“猫”进小屋不愿意动。但是，如果居室紧闭一冬，有不少灰尘积聚，污浊的空气也容易让人得病。所以，冬天居室应适当除尘通风，以减少和抑制病菌病毒繁殖，预防疾病。此外，阳光中的紫外线能抵御和杀死多种病菌病毒，并可有效预防流脑、流感、麻疹等疾病。

因此，天气好时人们要多到户外走走，晒晒太阳，呼吸更多新鲜空气，适应气候的变化。

冬季女性养生小常识

冬季其实是女性养生的最佳季节哦。中医认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。在寒冷季节，更宜进行食补。这对改善营养状况，增强机体免疫功能等方面，更能显示出药物所不能替代的效果。

多食温热，少食寒凉。冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。冬季“食补”，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。

可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。

尽可能吃滋阴润燥的食品

比如梨，具有滋阴润燥的作用。对于中老年胃寒的人群，吃梨有两个方法，一冰糖梨，也就是把梨洗干净，中间清干净里边放三到五块冰糖，放到锅里蒸熟，它具有滋阴、润燥的作用，可以去秋冬带来的不舒服。冬季皮肤变薄，皮脂腺分泌的物质减少，所以皮肤发干、发痒，吃冰糖梨可以改善。

第二个偏方花椒梨，有些朋友冬季很容易咳嗽，把梨从中间切开，把一些花椒粒撒在梨上，放到蒸锅里，水开了以后再蒸十分钟，这时候把花椒去掉吃梨。连吃一周左右，你的咳嗽会得到治疗，甚至还会痊愈。所以说冬季吃的水果第一是梨。

少瓜多果少吃瓜类

尤其西瓜、黄瓜，因为它们偏凉性。你吃瓜比较多就容易出现腹泻，吃水果，除了吃梨以外，苹果也是非常健康的水果，它是平性的。从中医说食品有那么几系列，分别是热性、温性、凉性、寒性、平性。也就是在温性里边最热的变热，在凉里边再凉点就变成寒性，如果不凉也不热就是平性。所以根据不同节气、不同的年龄段要吃不同性质的水果。

秋天天气已经开始慢慢变了，尤其中老年朋友本身机体功能逐渐衰退，容易出现胃寒。所以切忌深秋季节特别是冬天，少吃瓜类，多吃些苹果。

多吃蜂蜜少吃姜

冬、秋两季要多蜜少姜。蜂蜜一方面给人们带来能量，另外它有大量的微量元素，像铁、钙、锡、锰等等。每天临睡前半个小时到一个小时，吃一杯蜂蜜酸奶，

(糖尿病要减半)，有助于睡眠，蜂蜜补充微量元素，补充维生素。另外蜂蜜还能缓解便秘，第二天我们就会感觉我们便秘一扫而光。相对蜂蜜而言，姜要少吃些，避免发汗伤害津液，保存体力。

多吃增加能量的食品

再说冬天非常寒冷，冬季要吃三高食品，高热量、高蛋白、高维生素。也就是说多吃碳酸化合物，多吃一些蛋白质，比如说鸡蛋、牛奶、肉类，其实鸭肉秋天吃比较好。如果我们一些老年朋友胃不舒服，想吃鸭肉又怕胃不舒服，所以做鸭肉搁点姜或者搁点当归。冬天御寒多吃高蛋白类，适当增加脂肪。

多吃鸡肉，鸡肉是温性，含蛋白质非常丰富。而且鸡肉它的营养成分可以防止得呼吸系统疾病，可以预防感冒。包括我们预防甲型h1n1流感。

早睡晚起，避寒保暖。冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中去。特别是冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也能损害人体的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，比雨滴高出几十倍。

如果冬季清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。

冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以1825最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒；室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖。

冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。

注意颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。

注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。

注意脚的保暖。足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。

以上就是有关冬季女人养生知识，冬季女性养生小常识的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。