第65周 《持续的幸福》读书心得 Frank 宾夕法尼亚大学邱智本森周

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一、第65周 《持续的幸福》读书心得 Frank

一、第65周 《持续的幸福》读书心得 Frank

作者是世界积极心理学之父，美国心理学协会前主席，宾夕法尼亚大学心理学教授，在那里开始了应用积极心理学专业。本书将从理解幸福、构建幸福、克服创伤三个方面来阐述如何获得持续的幸福。一、理解幸福真正的幸福不是目的，是一种持续的战斗力。幸福不是等待，而是主动创造。

1、快乐的五要素第一，积极的情绪。当你被爱人或者朋友夸奖的时候，你会很开心，然后你会觉得很幸福。这是他们的赞美引起你喜悦的积极情绪。第二，输入。喜欢钓鱼的人，即使皮肤被太阳晒疼了，也觉得很开心。这是因为参与感让他们乐在其中。第三，意义。无论是军人还是记者，他们经常冒着生命危险为大家服务。

但即使受到伤害，他们也不会怨声载道，反而觉得很幸福，因为意义在起作用。第四，成绩。当运动员赢得奖牌时。一个人辛辛苦苦谈了一个大单子之后，这个成绩会让他很开心。第五，积极的人际关系。如果你有一个可以在凌晨4点打电话聊天的朋友，那么你可能会活得更久。心理学家阿德勒曾说：“人类所有的烦恼都来自人际关系”。

简而言之，一个因素的满足不能被判断为真正的幸福。五行得到最大程度的满足，幸福才会更持久，才会更有战斗力。2、提高幸福感的方法方法一：感恩练习。不是不懂得感恩，而是不好意思表达。我们越是亲近，就越是如此。一句具体而正式的感谢，不仅能让我们感受到被爱，还能给别人带来快乐的体验。

具体方法如下：第一，闭上眼睛，想一想某个人帮了你，但你没有完全表达你的感激之情。其次，在白纸上写400字左右的感谢词，包括事情、感受、现状、影响等。最大程度还原真实情况。感谢应该非常具体。然后，写完信，当面读给那个人听。如果他在读信的过程中因为害羞而阻止了你，你要坚持读下去，和他一起感受你的反应。

最后，我们可以一起讨论信的内容，分享彼此的感受。方法二：每天记录身边的3件好事。记录事件的原因。比如你老公下班的时候给你买了一份喜欢的甜品。因为老公有时候很体贴，特意给我买了喜欢的甜品。好朋友生了个健康的孩子。因为朋友怀孕的时候特别注意保养，所以生了个健康的孩子。你在酒店不小心打碎了杯子，老板没有责怪你。

我不小心打碎杯子后，很快向老板道歉并提出赔偿，所以老板没有责怪我。总之，用两种方法逐渐让自己拥有幸福的五大要素，会提升自己的幸福感。二、创造幸福作者介绍了三种创造幸福的方法。1、主动回应比如，如果另一半很兴奋地跟你分享：“我升职加薪了”。

积极和消极的回应：“这是个好消息，你值得升职。”。虽然回应是肯定的，但多少有些不痛不痒。被动和主动回应：“看来你要承担很多责任。晚上在家的时间会少吗？”。首先想到的是负面的东西。被动被动回应：“晚饭吃什么？”。直接忽略对方的内容和感受，只说自己在乎的。主动回应：“太好了！我真为你骄傲。

说说你当时的感受。你老板在哪里告诉你的？他说了什么？你的反应是什么？我们必须出去庆祝一下。“主动应对的三大亮点：第一，认清对方。第二，复习兴奋的细节。和对方一起重温让他激动的瞬间和细节，而且很具体。第三，仪式祝贺。表示祝贺，增加仪式感，巩固这种幸福感。

2、利用洛萨达比与人相处：洛萨达比：任何事物只要负的部分与正的部分之比大于2.9:1，就会出现问题。扩建后，阳性部分与阴性部分的比例将增加到5: 1。比如想批评的时候，同时说一句批评的话和五句鼓励的话。

3、像狙击手一样消除负面情绪。狙击手成功射击前，需要60个小时的准备，24个小时左右到位，36个小时射击。他们连续训练三天不睡觉，然后在极度疲劳的时候练习射击。如果你想成为一名优秀的狙击手，你必须能够在最糟糕的情况下充分发挥你的狙击能力。负面情绪就像狙击手开枪前的糟糕情况，我们要做的就是克服它。

负面情绪传染性很强，让人不愿意行动，对任何事情都没有兴趣。越是这个时候，越是要做事情，哪怕是很小的事情或者是没有意义的事情。至少保持平时的作息规律，正常吃饭睡觉运动。总之，积极应对，合理利用洛萨达比，积极面对负面情绪，会帮助你建立幸福感。

三、克服创伤性经历或恶性生活事件的发生，我们无法改变，但我们可以积极面对。这里有一个词叫韧性，指的是承受突发事件并从中恢复的能力。尼采说，“杀不死我的人，会让我更强大”。具体方法有三种：一、接受创伤事件后的情绪反应，尝试讲述创伤经历。

刚提的时候会哭，会害怕，甚至不敢说出来，但是现场的人会给很多鼓励，促使从创伤中更好的成长。第二，当悲观的信念不断发生时，实时挑战它们。很多时候，让一个人痛苦的是他的信仰。改变信念的方法有：第一，收集证据，用事实说话。

比如你觉得对方一点都不喜欢你，问问自己，对方是自己说的吗？如果没有，那就推翻这个信念。其次，抱着乐观的心态，去想象好的方面。比如对方很照顾自己，对自己做了好事或者说了好话。最后，多角度看，想象几种可能的场景。比如你不接电话，可能是你手机静音了，或者对方在照顾孩子。

第三，总结创伤后的积极变化，哪些生活原则和立场得到了提升。描述创伤后的积极变化，总结自己更坚强更无畏的生活态度。尽量说出来，对强化暗示会起到积极作用。总结一下，幸福有五个因素，只有这五个因素都得到最大程度的满足，幸福才能更持久，更有战斗力。

通过感恩练习法，每天记录3件好事，积极主动式回应，利用洛萨达比例与人相处，以及消灭消极情绪，从而打造自己的幸福。 同时，面对创伤时，首先接纳创伤事件后的情绪反应，尝试讲述创伤经历，其次，当悲观信念不断发生时，实时挑战悲观信念，最后，总结创伤后的积极改变，以及哪些人生原则和立场提升了。 总之，幸福不是等来的，而是积极创造出来的。

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