舞蹈基本功训练过程，舞蹈基本功练习步骤

有关舞蹈基本功训练过程，舞蹈基本功练习步骤的知识，许多网友还不知道，今天六月小编刚好整理了分享给大家。

操作方法：

1.练舞，一定要软。这是提高你柔韧性的重要一步。可以先练习一些简单的舞蹈动作。比如：压腿，这是舞蹈基础练习中的基础训练内容，分为前压、后压、侧压。压腿的时候要注意保持正确的姿势，然后长期坚持，可以拉长韧带，有助于身高的增长。同时，在压腿的时候，可以选择一些节奏感比较强的音乐。

2.另外，压跨也很重要。通常跳舞前需要打开胯部，对整体舞蹈效果也有很好的构建作用。塌陷可以用开叉练习，有利于拉伸腿部韧带。注意每次锻炼的时候不要让背部塌陷，要让背部挺起。当然，如果拉伤了腿后面的韧带，就需要弯腰了。训练时，注意不要放松脚背。

3.下背部是腰部柔韧性的锻炼。下腰时，正确的做法是双脚张开至与肩同宽，然后身体后倾，手臂和手掌面向天空。整个身体同时向后倾斜，你的身体和双手都靠近脚后跟。需要注意的是，如果初学者下来，最好使用扶手帮助，或者有老师或家长在旁边监督。为了避免意外，闪腰会损失很多。

4.还有一点就是肩膀的柔韧性锻炼。平时我们用扶手压肩。压肩时，我们需要将手放在扶手上，然后整个背部挺直，双腿分开与肩同宽。然后放松头部和颈部，再向下压身体或者在专业老师的帮助下，但是压肩膀最好不要太用力太快。

5.还有就是要坚持。平时要多练习全身韧带，多做撑竿练习，踢腿，在路上走的时候都可以练习。因为舞蹈中的重点和基本功都是由柔韧性带动的，所以练习柔韧性非常重要。只有这样，舞蹈的基本功才能练好。

特别提示：

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