具有高纤维的食物有哪些，高纤维的食物有哪些

有关具有高纤维的食物有哪些，高纤维的食物有哪些的知识，许多网友还不知道，今天六月小编刚好整理了分享给大家。

操作方法：

1.糙米是整粒米，富含纤维素，有吸收水分和脂肪的功能，而且相当饱满，可以帮助整肠方便排便，有助于排毒。

2.红豆有刺激肠道的作用，能排除体内毒素和多余水分，促进血液和水分代谢，有很好的利尿作用。

3.燕麦片中的高粘度可溶性纤维可以减缓胃的消化时间，使人保持饱腹感。

4.苹果含有膳食纤维和果胶，有利于胃肠蠕动，清除血清胆固醇。

5.火龙果是一种高纤维低热量的水果。吃这种水果可以有效排毒瘦身。

6.山药含有丰富的纤维，容易使人产生饱腹感，抑制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进胃肠蠕动和排便。山药可以清理消化系统，减少皮下脂肪沉积，防止肥胖，增加免疫功能。

7.芹菜的热量值很低，而且它所含的植物纤维大多是水不溶性纤维，所以很容易让人产生饱腹感，有助于促进肠胃蠕动。

8.红薯富含膳食纤维、胶质等促排便物质，热量相对较低，容易使人产生饱腹感，有助于减肥。红薯中所含的纤维质柔软易消化，能促进肠胃蠕动，帮助排便。

9.芦笋不仅含有丰富的纤维素，还含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，能平衡人体营养，促进新陈代谢。芦笋含有多种营养成分，包括天冬氨酸和钾，具有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利于排毒。

10.香菇中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收，所以香菇有消食去脂的功效。香菇中还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇的分解。经常食用香菇可以降低胆固醇和甘油三酯的含量。

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