减肥食谱一日三餐如何安排好，减肥食谱一日三餐如何安排

有关减肥食谱一日三餐如何安排好，减肥食谱一日三餐如何安排的知识，许多网友还不知道，今天六月小编刚好整理了分享给大家。

操作方法：

1.【周一】早餐：酸奶一杯，葡萄干10个，全麦面包两片。午餐：芹菜粥，先准备100g芹菜，100g大米，100g小米。芹菜洗净，切成小块，大米和小米洗净。锅中加适量水大火，加入大米和小米煮粥，先用大火煮开，再用小火煮20分钟，最后加入芹菜煮5分钟。

晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，可以用醋和盐调味，不加高热量的沙拉酱。

2.【周二】早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。午餐：西红柿豆腐豆芽汤。准备一个红番茄(100克左右)、半盒豆腐(100克左右)、50克豆芽和少许香菜。西红柿洗净切块，豆腐切成小方块，豆芽去根，香菜洗净切块。锅内放入水和豆腐块，煮5分钟，然后放入番茄块和豆芽煮一会儿，再加盐调味，最后撒上香菜段即可食用。

晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，可以用醋和盐调味，不加高热量的沙拉酱。

3.【周三】早餐：一杯牛奶，一个花卷，一个苹果。午餐：油炸鱼片。准备草鱼1条，木耳10克，广东白菜50克。草鱼洗净切块，然后蘸干淀粉，温油抹平，然后泡木耳洗净，然后广东白菜洗净，葱姜切末。锅内放入色拉油加热，放入洋葱和姜末炒香，然后放入鱼片、木耳和大白菜，搅拌均匀，加入盐和料酒调味，最后倒入水和淀粉勾芡。

晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，可以用醋和盐调味，不加高热量的沙拉酱。

4.【周四】早餐：一碗黑米红豆粥，一个水煮蛋，一只凉拌萝卜丝蝴蝶。午餐：芹菜炒墨鱼。首先将芹菜洗净，切段；墨鱼洗净，切成段，换上花刀，用开水焯一下，沥干。锅内倒入色拉油煮至熟，然后放入葱花炒香，再放入芹菜翻炒几下，再放入红椒丝、墨鱼花、黄椒丝，最后加盐、鸡精调味拌匀，即可食用。

晚餐：1碗水煮蔬菜或1份生菜沙拉，仍然没有沙拉酱。

5.【周五】早餐：红薯米粥一碗，咸鸭蛋一个。午餐：玉米胡子菊花粥。将新鲜玉米浸泡在温水中，然后冲洗干净。将菊花去蒂，摘下花瓣洗净，然后将大米洗净，将水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，然后滤出玉米须，加入大米煮至粥成，再加入盐、玉米须和菊花，稍煮。晚餐：一碗清淡的水煮蔬菜或一份生菜沙拉，仍然没有沙拉酱。

6.【周六】早餐：红薯米粥一碗，咸鸭蛋一个。午餐：燕麦粥。锅点着后，倒入适量的水，然后放入燕麦片，烧开后小火煮至燕麦片熟稠。晚餐：一碗清淡的水煮蔬菜或一份生菜沙拉，仍然没有沙拉酱。

7.【周日】早餐：蒸鸡蛋汤，一个苹果，一个馒头。午餐：丝瓜炖豆腐。将丝瓜去皮洗净，然后切成滚刀块；将豆腐切成小方块，放入沸水中焯一下，然后取出沥干水分，洋葱切成粉末。锅内热色拉油，放入葱花炒香，再放入丝瓜、豆腐、金针菇翻炒，加盐、鸡精调味，最后用水淀粉勾芡，淋上香油即可食用。

晚餐：一碗清淡的水煮蔬菜或一份生菜沙拉，仍然没有沙拉酱。

8.想要有效减肥，就要有低热量的饮食，同时结合运动和锻炼，燃烧脂肪，提高减肥效率。此外，还可以在饭前喝荷叶茶，荷叶茶富含荷叶碱，可以隔离肠道脂肪，减少肠道对脂肪的吸收。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！