世界公认最健康的作息时间表，世界上最健康的作息时间表

有关世界公认最健康的作息时间表，世界上最健康的作息时间表的知识，许多网友还不知道，今天六月小编刚好整理了分享给大家。

步骤/方法：

1.7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5: 22-7:21起床的人，体内一种能导致心脏病的物质水平较高，因此7:21之后起床对他们的健康更有利。打开灯。“一醒来就开灯，灯会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和起床模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心的教授吉姆霍恩说。喝一杯水。

水是人体内数千种化学反应的基本物质。早上喝一杯水可以补充晚上的缺水。

2.7: 30-8: 00:早饭前刷牙。“早餐前刷牙可以预防蛀牙，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟保护层。或者，就等早饭后半小时再刷牙。”英国牙科协会的健康和安全研究员戈登沃特金斯说。

3.8: 00-8: 30:吃早餐。“早餐一定要吃，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。”伦敦大学国王学院的营养学家凯文威尔伦说。早餐可以吃燕麦片，血糖指数低。

4.8: 30-9: 00:避免运动。布鲁内尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员更容易生病，因为这个时候免疫系统最弱。走路去上班。麻省大学医学院的研究人员发现，每天散步的人比久坐不运动的人感冒的几率低25%。

5.9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内是最清醒的。

6.10:30:把眼睛从屏幕上移开，休息一下。如果你用电脑工作，每工作一小时让眼睛休息3分钟。

7.11:00:吃点水果。这是解决体内血糖下降的好方法。吃一个橘子或者一些红色的水果，既可以补充体内的铁含量，也可以补充体内的维生素C含量。

8.13:00:在面包中加入一些豆类和蔬菜。你需要一顿美味的午餐，可以慢慢释放能量。“烤豆富含纤维素，番茄酱也算是蔬菜的一部分。”惠兰博士说。

9.14: 30-15: 30:短暂午休。雅典一所大学的研究发现，每天中午午休30分钟或以上，每周至少3次的人，死于心脏病的几率降低37%。

10.16:00:喝杯酸奶吧。这样做可以稳定血糖水平。每天在两餐之间喝点酸奶对心脏健康有好处。

11.17: 00-19: 00:运动。谢菲尔德大学的运动学博士里沃尼克(Rivo Nick)说，根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

12.19:30:晚饭少吃点。晚餐吃太多会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候要细嚼慢咽。

13.21:45:看电视。这个时候看电视放松一下，有助于睡眠，但是注意尽量不要躺在床上看电视，这样会影响睡眠质量。

14.23:00:洗个热水澡。"适当降低体温有助于放松和睡眠."拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆霍恩教授说。

15.23:30:上床睡觉。如果你早上7: 30起床，现在入睡可以保证你享受8小时的充足睡眠。

特别提示：

虽然没必要一个一个做，有些地方甚至和我们的学习工作时间有很大冲突，但是这个作息时间表还是很有参考价值的。我们只有一个身体，请善待它。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！