腰椎间盘突出 锻炼方法，腰椎间盘突出症的锻炼方法

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操作方法：

1.后退：每天后退40-60分钟。走路时尽量后仰，以步行后略感疲劳，但不加重症状为度。

2.燕子式：趴在床上，将上肢放在背后，然后用力将头、胸、腿抬离床面，使身体呈倒拱状，坚持到感觉有点累为止。按照这个方法，每次锻炼20 ~ 50次，早晚各一次，逐渐增加量。

3.五点支撑：仰卧床上，用肘、脚、头支撑身体，腹部用力向上推，坚持一会儿，再放下，重复几次，直到感觉有点累为止。每天早上一次，每天晚上一次。

4.仰卧蹬车：仰卧床上，双腿像蹬自行车。每天早晚各一次，每次10 ~ 15分钟。

5.滚弯法：仰卧，屈膝髋，双手抱膝。运动时腰骶部向上屈曲，使脊柱超屈。反复手术5 ~ 6次，可松解后纵韧带，提高韧带张力，加强椎间盘后方位置的约束和稳定，调整椎间隙，松解关节，恢复腰椎屈曲功能。

6.仰卧起坐：每天早晚做10-20个仰卧起坐。

每天可交替选择

7.以上康复运动方式。运动是以感觉有点累为前提的，不能过度运动。在运动的过程中，可以配合涂抹广西黄药活络酒，对缓解疼痛很有帮助！腰椎间盘突出患者一定要注意循序渐进，坚持锻炼。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！