仰卧起坐的正确做法图 图解，仰卧起坐的正确做法图

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操作方法：

1.仰卧在地垫上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。不要固定你的脚(比如你的伴侣用手压你的脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌也会加入到工作中来，这样会减少腹部肌肉的工作量。再者，直腿仰卧起坐会加重背部负担，容易对背部造成损伤。

2.抬起双手，利用腹肌收缩，手臂向前摆动，快速进入坐姿。当腹肌把你的身体拉起来的时候，你要呼气，这样才能保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作。

3.将身体抬离地面6至12英寸后，应收紧腹部肌肉并停顿一会儿，然后慢慢将身体降回原位。

4.背部着地，就可以开始下一个循环了。

特别提示：

早上最好不要做仰卧起坐，尤其是凌晨。不建议做仰卧起坐。这个时候人体还处于适应阶段，突然运动不太适应，体力也比较弱，还不如晚上。练仰卧起坐，速度因人而异。一开始可以试着一分钟做五次，然后慢慢增加，直到达到50次左右。

很多30岁以下的女性都是以预防妇科病为目的来练习的。此时频率最好控制在每分钟60~70下，随年龄增长而递减。50岁以上的人每分钟做25个就够了。对于有一定健身基础的人来说，想通过练习加强腹部力量，保证一分钟做60次左右。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！