减肥食物热量十大排行榜最新，减肥食物热量十大排行榜

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操作方法：

1.我不知道减肥期间该吃什么，也不知道哪些食物热量低，所以我们来看看小编整理的减肥食物热量清单吧。选择我日常饮食中常见的前10种蔬菜，按照热量从低到高的顺序排列。你可以在决定当天吃什么的时候看看这个热量表，它会帮助你选择减肥效果最好的食物。

1.芹菜热量：12卡路里(100g可食用部分)芹菜含有丰富的粗纤维、钾、维生素B2、(也叫烟酸)等成分。芹菜可以帮助人们通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统、食欲都有影响。如果人们缺乏维生素B2，他们很容易引起疲劳和口腔溃疡。芹菜叶比茎含有更多的营养成分，但丢弃太可惜了。你可以把它们焯一下，然后凉着吃。

2.黄瓜热量：15卡路里(100克可食用部分)黄瓜含有维生素C、维生素B族和多种微量矿物质。营养丰富，生吃口感酥脆爽口。从营养学的角度来说，黄瓜皮营养丰富，宜生吃。但为了防止农药残留对人体的危害，黄瓜要用盐水浸泡15-20分钟后才能生吃。用盐水泡黄瓜时，不要掐头去根。保持黄瓜的完整，避免浸泡过程中切面的营养流失。

另外，凉拌菜要现做现吃，做好之后不宜久放，也会导致维生素流失。3.大白菜热量：17卡路里(100克可食用部分)大白菜膳食纤维和维生素a含量高，在阳光耀眼的夏季多吃新鲜大白菜，有利于护眼和美容。但是，不要吃存放时间过长，营养成分流失过多的大白菜。此外，消化性溃疡患者不宜生吃大白菜，以免搓搓粗纤维刺激胃肠伤口。

4.绿豆芽的热量：18卡路里(100g)可以清除血管壁胆固醇和脂肪的堆积，预防心血管疾病。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒清热。烟酒脂肪成瘾的人，如果经常吃绿豆芽，可以起到清胃、退烧、洁齿的作用，同时防止皮下脂肪形成。

5.竹笋热量：19卡路里(100克可食用部分)竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点。吃竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，消食化滞，防止便秘，还能预防大肠癌。竹笋含脂肪和淀粉少，是天然的低脂低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。6.番茄热量：19卡路里(100克可食用部分)番茄含有丰富的维生素A，有利于视力保护和日晒后的皮肤修复。

冷番茄最好不要撒糖，否则甜味可能会影响食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血压患者不宜食用被称为“火焰山”的加糖凉拌番茄。7.柿子椒热量：22卡(100克可食用部分)辣椒是所有蔬菜中维生素c含量最丰富的食物。维生素C可以提高人体免疫力，帮助抵抗各种疾病。现在的人接触外界环境多了，感染病毒的机会也多了，所以提高自身免疫力很有必要。

8.泡菜的热量：制作过程中分解了22卡(100克)的植物脂肪，但水肿的肥胖者不能吃，以免体液流失。9.木瓜热量：木瓜中27卡路里(100g)的木瓜蛋白酶能把脂肪分解成脂肪酸。木瓜含有一种酶，能消化蛋白质，有利于食物的消化吸收，所以有健脾消食的作用。同时还可以治疗水肿和脚气，改善关节。

10.菠萝热量：41卡(100克可食用部分)菠萝果实营养丰富，含有维生素C、胡萝卜素、硫胺素、烟酸等人体必需的维生素。以及人体容易吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝汁、果皮、梗中含有的蛋白酶，可以帮助蛋白质消化分解鱼肉，适合大餐后食用。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！