如何矫正骨盆前倾的动作，如何矫正骨盆前倾

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操作方法：

1.【腹肌训练】可以做平板支撑。平板支撑的动作应该很熟悉。身体俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节和肩关节与身体成直角，用脚趾和前臂支撑重量。时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

2.【背部肌肉拉伸放松】腰部的紧张不适也是骨盆前倾的重要原因之一。拉伸和放松背部肌肉非常重要，可以通过以下两个动作来进行。第一种是跪拜，臀部坐在脚跟上，双手向前伸展，腹部收紧，整个背部像船帆一样拱起。第二个动作是常见的运动，用泡沫滚轴滚动揉捏腰部肌肉。这两个动作，一拉一滚，对放松腰部肌肉有很好的效果。

3.【加强臀部和大腿后部的肌肉】因为这两块肌肉发力使骨盆后倾，所以背部挺直臀部也是一个重要的姿势。做这个动作时，注意充分屈膝勾趾，提臀至肩、臀、膝成一条直线。16每组，重复3-4组，放下腿时慢慢移动，臀部不要完全贴地。

4.【髂腰肌的牵引】髂腰肌的缩短会影响肌肉的延展性和弹性，所以髂腰肌的放松尤为重要。对于腰部不适的人来说，充分拉伸和放松髂腰肌，会带来缓解腰痛的效果，令人惊叹。这个动作的要点是弓步，后腿膝盖贴在瑜伽垫上，重心前移15-30秒，可重复3-5组。这个动作可以拉伸髂腰肌。

5.【穿负跟鞋】负跟鞋的特点是前高后低，能有效减少骨盆前倾和腰椎弯曲。还有一种方法原理相同，就是赤脚，用前脚掌踩在20 mm厚的书上，用脚后跟踩在地上，同样可以缓解骨盆前倾。

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