减肥食谱一周瘦10斤免费，减肥食谱一周瘦10斤

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操作方法：

1.减肥食谱一周瘦10斤周一：早餐：水煮蛋1个，无糖豆浆1杯；午餐：冬瓜汤为主菜，米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；晚餐：苹果。主食：冬瓜。推荐理由：冬瓜味甘淡但性微寒，有利尿消肿的功效。如果带皮吃，效果会更好。常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

贴心提醒：减肥不只是决心和热情。最好能静下心来完成一周的减肥计划，告诉自己一定要严格遵守规则，千万不能偷懒犯规！开始理性减肥是一个很好的起点。

2.减肥食谱一周瘦10斤周二：早餐：茶叶蛋1个，大米粥1碗。午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或瘦肉)，配1小碗米饭(1两)。晚餐：香蕉。主要减肥菜：韭菜。推荐理由：韭菜除了含有钙、磷、铁、蛋白质、维生素等多种营养物质外，还含有大量的纤维，可以增强胃肠道的蠕动，加速肠道内多余营养物质和多余脂肪的排泄。

贴心提醒：不能随心所欲吃喝的时候总觉得有点困难。这个时候我要问自己一个问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，坚持下去。

3.减肥食谱一周瘦10斤周三：早餐：1碗麦片。午餐：海带为主菜(炒拌均可)，半个馒头。晚餐：黄瓜。主食：海带。推荐理由：海带具有清热利湿、消脂降压的作用。含有多种矿物质和维生素，能减少脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积，是减脂减肥的佳品。贴心提醒：除了尽量少吃，还要多喝，你懂的。

多喝水可以加快新陈代谢，最好多喝茶，尤其是绿茶，可以去油腻，对减肥有很好的辅助作用。加油，不要气馁。

4.减肥食谱一周瘦10斤周四：早餐：1个茶叶蛋。午餐：白萝卜为主菜，大米粥1碗。晚餐：菠萝水果。主食：白萝卜。推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消除疲劳、去脂肪、化痰止咳的功效。还含有胆碱，可以降低血脂和血压，对减肥非常有益。

5.减肥食谱一周瘦10斤周五：早餐：1碗大米粥。午餐：绿豆芽为主菜(炒拌均可)，米饭1小碗(1两)。晚餐：黄瓜。主食：绿豆芽。推荐理由：绿豆芽富含植物蛋白和多种维生素。很适合家常菜，或冷或炒，都好吃。经常食用绿豆芽有助于消除无聊、利尿、降血脂。

6.减肥食谱一周瘦10斤周六：早餐：1个水煮蛋。午餐：主菜黑木耳(炒拌均可)，麦片1碗。晚餐：黄瓜。主食：黑木耳。推荐理由：黑木耳味甘性寒，高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质，是著名的素食。黑木耳中还含有一种多糖物质，可以降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

7.减肥食谱一周瘦10斤周日：早餐：1碗麦片。午餐：主菜黄瓜(炒拌均可)，1碗大米粥。晚餐：苹果。主食：黄瓜。推荐理由：黄瓜的瘦身效果不容小觑。它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除。此外，它还有丙醇二酸，可以抑制糖转化为脂肪，所以多吃有益智的作用。

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