缓解腰疼痛的小妙招，缓解腰痛的小妙招

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方法步骤：

1.最好侧卧，弯曲身体，躺在床垫上。当床垫太软或太硬时，最好调整床垫的硬度。如果你习惯仰卧，你应该在膝盖后面垫一个枕头来稍微抬高你的脚。

2.温水洗澡不超过十五分钟，最好用精油或者活血化瘀的中药，可以缓解腰痛。

3.检查你的鞋子，把所有尖头、鞋跟高于五厘米、鞋材优良的鞋子收起来。穿圆头或方头的平底鞋，多功能运动鞋也适合穿。

4.均衡饮食可以增加钙的摄入，多吃豆浆、豆腐、酸奶、牛奶等食物，通过补钙来减缓骨质流失，从而避免骨质疏松的发生。

5.不要长时间坐着，从事长时间坐着的工作，如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等。腰痛的发生率很高。久坐，腰椎处于后弯状态，腰肌韧带处于紧张状态，对腰椎间盘的压力增加10倍！

特别提示：

腰肌和韧带长期紧张会导致慢性劳损，降低腰部的稳定性和保护作用。同时，久坐的腰椎间盘超负荷会造成腰椎间盘的退变，在外力作用下容易使椎间盘的纤维环破裂，髓核突出，压迫神经。Br/所以，在工作时间坚持做运动或者换个姿势是有意义的。我们可以每隔20-30分钟站着走一走，形成良好的习惯。

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