一日三餐减肥食谱表，一日三餐减肥食谱

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操作方法：

1.第一周减肥饮食计划：周一只喝汤和水果。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。除香蕉外，其他水果均可食用，但西瓜、甜瓜应少吃，因为它们所含的热量比其他水果多；星期二，除了喝汤，可以无限吃蔬菜，不要吃玉米和豆类，中午可以吃点烤土豆，记住这一天不能吃任何水果；周三可以喝汤，吃蔬菜和水果，这天不能吃烤土豆，一定要多喝水。一周快速减肥从周四到第四天，除了喝汤和吃蔬菜水果外，还可以喝1杯牛奶和3根香蕉，但要注意牛奶不能喝多于汤；除了喝汤，还可以吃些牛肉和西红柿。牛肉200克左右就够了，西红柿最好生吃。每天只喝一次汤，但要喝6-8杯水；周六可以吃牛肉和叶类蔬菜，一定要喝一次汤补充足够的水分。一周快速减肥法；一周的最后一天，可以吃点米饭，喝点不加糖的果汁，蔬菜和汤都可以吃。还要多喝水；

2.减肥第二周计划：周一早餐：咖啡苹果鸡蛋午餐：米饭（一小碗）炸土豆丝青椒一条生黄瓜一条紫菜汤晚餐：水煮虾（几块）、烧豆腐、冷生洋葱、芹菜周二早餐： 燕麦粥（一小碗）、面包（一块）、葡萄午餐： 鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（1个）、蔬菜沙拉晚餐： 绿豆粥（一小碗）、馒头（一个）、生番茄泥、生黄瓜一个周三早餐： 乌龙茶、猕猴桃午餐： 烤笋、凉拌西兰花、水煮鸡蛋一个晚餐： 水煮虾（若干） 、烤豆腐、冷生洋葱、芹菜周四早餐： 稀饭（一小碗）、全麦面包（一个）、橙子午餐： 烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生番茄晚餐： 玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烤芦笋、一根生黄瓜周五早餐：咖啡、苹果午餐：米饭（一小碗）、素炖扁豆、炒蔬菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烤胡萝卜、冷芹菜周六早餐： 燕麦粥（一小碗），橙子午餐： 煮鸡蛋，海鱼，蘑菇炒蔬菜晚餐： 红薯粥（一小碗），凉拌菠菜，蛋糕（一两） 周日早餐： 绿茶，苹果一个，黄瓜一条，午餐： 胡萝卜芹菜炒猪肝，水煮鸡蛋（1个），番茄汤晚餐： 绿豆粥，蒜蓉紫菜丝，馒头（1两），生黄瓜一条

3.第三周减肥食谱：周一早餐：一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋煮绿豆芽，晚饭半碗米饭：素炒西葫芦，虾米烧冬瓜，腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗：番茄通心粉，白菜瘦肉汤周三早餐：一杯豆浆、一个煮鸡蛋、一把坚果午餐：清蒸鲈鱼、杏仁菠菜沙拉、一碗黑米饭晚餐：一个地瓜、一碗西红柿鸡蛋汤、芝麻酱生菜拌星期四的早餐：一个煮鸡蛋、一根黄瓜、十颗葡萄、一杯黑咖啡。午餐：两个煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐：水煮鸡蛋一个、黄瓜一条、蔬菜沙拉一份周五早餐：温开水一杯、煎饼果子一个、西红柿一个午餐：白菜一碗、醋拌、苹果一个、黄瓜一条晚餐：牛排200克、生菜沙拉、炒芹菜周六早餐：酸奶一杯、苹果一个、红薯一个午餐：鸡胸肉沙拉、南瓜粥、低脂牛奶晚餐：小番茄一个、水煮菠菜、虾仁、蒸茄子周日早餐：煮鸡蛋一个、一杯牛奶、一片火腿午餐：一碗米饭、炒西兰花、土豆和鸡肉下午茶：一个苹果晚餐：半碗米饭、醋白菜、蘑菇汤

4.减肥第四周减肥计划：周一早餐：咖啡、苹果午餐：米饭（一小碗）、炸土豆和青椒丝、生黄瓜一条、紫菜汤。晚餐：水煮虾（数只）、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周二早餐：牛奶粥一碗、鸡蛋一个、西兰花一个、橙子半个。膳食：一个梨，几个圣女果和几个坚果。午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗（羊肉可多加），炒香菇一份，紫甘蓝一份。晚餐：银耳百合粥一碗（米饭为主料，银耳、百合提前泡发，加少许莲子。） 白菜丝、干豆腐丝各一份。周三早餐：一个煮鸡蛋、一杯牛奶、半个苹果或一些土豆、火腿、沙拉酱。午餐：一碗米饭、蔬菜。晚餐：七点吃，和中餐差不多，但是只有七八十的饱，九点以后什么都不能吃，水果除外。睡前喝一杯果汁。周四早餐：一片烤全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶。午餐：脱脂牛奶一杯，水煮金枪鱼（等量的鸡胸肉也可以），水煮蔬菜，水果一块（番石榴或苹果，西红柿），茶一杯。晚餐：晚餐菜单自行准备，但禁止食用淀粉和肉类。周五早餐：咖啡、苹果。午餐：米饭（一小碗）、炒青椒土豆丝、生黄瓜一条、紫菜汤。晚餐：水煮虾（数只）、烧豆腐、冷生洋葱、芹菜。周六早餐牛奶麦片+煮鸡蛋+青菜午餐豆腐脑+苹果餐，为避免碱性食物引起的胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，量不限，只满分7分。晚餐汤+粥+绿茶，汤或粥可以选择广式，广式粥和汤是出了名的营养。另外，晚上九点之前喝绿茶，可以防止饥饿，提高基础代谢。周日早餐两袋300毫升的低脂或无糖酸奶约150卡路里，一个蒸南瓜约200卡路里，一个小苹果约50卡路里；午餐一份煎蛋卷和一杯酸奶。晚餐是金枪鱼三明治和一罐木糖醇八宝粥。

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