肚子上的赘肉怎么减，肚子上的赘肉如何减

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肚子上的赘肉如何减：

1.设定切实可行的目标偶像明星或运动员的肚子让人垂涎三尺，但你不可能练出和他们一样的平坦小腹。但这并不是你放弃运动，一头扎进零食堆的理由。赶紧给自己制定一个切实可行的目标，这是你减肥成功的第一步。

2.管住自己的嘴如果你想减掉腹部脂肪，你得检查一下你的饮食习惯和每天的运动量。管好自己的嘴巴，多运动，制定合理的饮食计划。最好放弃油腻的汉堡和薯条，多吃蛋白质和纤维素含量高的水果蔬菜等简单清淡的食物。

3.肚子上最“胖”的肚腩肉，会以无精打采的姿势，如驼背、挺胸等站姿和坐姿向前突出。但是只要站直了，就能像吹掉灰尘一样轻松把肚子压扁！想要站得更好，就要努力站直，把耳朵、肩膀、臀部、膝盖、脚踝连成一条直线。建议学习模特靠墙站立的方法：站立时膝盖夹纸片，肩脚贴墙，收腹。

保持这个姿势，像衣服挂在衣架上一样站着，而不是像衣服挂在挂钩上。收腹，将全身重量均匀分布到脚和脚跟。

4.腹卷主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的：仰卧，屈膝，双脚平放在地上；像仰卧起坐一样抬起身体，但保持下背部离地；然后恢复。

5.独木舟扭转站直，双脚分开，双手交叉，呼气，双手、手臂、肩膀、胸部向左转，就像划独木舟一样。同时，将左膝向右侧抬起。然后吸气，回到原来的位置。然后像刚才一样继续向右移动。左右交替，共20次。

6.猫式拳双脚并拢踢腿，双臂像翅膀一样展开，呼气，右腿向前抬起，双臂向前扫至与肩平齐，像猫拉伸一样夹紧。这时候就有一种“肚脐挤到后面”的感觉。呼气，挺直背部，然后回到原来的位置。然后重复左脚的动作。一左一右的动作就是一个完整的动作，一共做了20个动作。

7.全身运动不要只关注自己的腹部而忽视身体其他部位的肌肉。如果核心部位(包括臀部和背部)的肌肉很结实，身材会更好看。

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